半夜小腿抽筋，5招保暖放鬆肌肉！中醫：喝「這杯水」補鈣，按2穴道快速緩解

冬天到了，是否發現半夜突然腳抽筋的機會越來越高，感到痛苦不堪，甚至嚴重會影響晚上睡眠。突然腳抽筋，雖然不是嚴重的疾病，卻可能是健康的警訊！中醫師表示，抽筋與血液電解質不平衡有關，其中缺鈣是元凶之一，適量飲用黑糖水可以減緩抽筋的狀況。若小腿抽筋痛到無法忍受任何伸展，則可直接按壓2穴道，解除痙攣。

*冬天為什麼容易發生腳抽筋？ *

抽筋是指「肌肉痙攣」，是肌肉突然不自主的強直收縮的現象，造成劇烈難忍的疼痛。為什麼冬天容易發生腳抽筋？賴睿昕中醫師表示，這是因為冬天氣候寒冷，中醫觀點認為寒主收引，當人體保衛功能不足，又在睡眠時將腳暴露於被子外，易使寒氣入侵造成所謂的抽筋現象。

此外，冬季時活動沒有充分熱身，當運動時肌肉的興奮性突然增高，肌肉連續收縮過快，會使局部肌肉出現疲勞，就容易導致抽筋。這種現象通常在走路或運動時間過長，下肢過度疲勞或休息睡眠不足，於是使乳酸堆積而發生肌肉痙攣現象。

預防腳抽筋5要訣

在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，或是更年期婦女鈣質流失很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋的症狀。賴睿昕中醫師建議，預防腳抽筋有以下5要訣：

1.睡前先泡腳：

睡前讓雙腳浸泡熱水至膝下，有放鬆肌肉的作用，浸泡完應仔細擦乾，勿使之自然風乾。

2.睡前按摩腿部：

睡覺前加強按摩小腿及腳部肌肉，並藉由伸展操，儘量使肌肉緩慢拉伸再放鬆。

3.注意保暖：

睡眠時避免寒氣入侵，要注意保暖，不讓局部肌肉受寒造成抽筋現象，所以可以穿襪子入睡，防止足部受涼。

4.補充鈣質：

大部分的人知道，抽筋與血液電解質不平衡有關，其中缺鈣是元凶之一。預防腳抽筋也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、豆製品等。

5.飲用黑糖水：

《黃帝內經》提到肝主筋，所以中醫認為抽筋問題出在肝，肝苦急，急食甘以緩之。苦急其實代表著抽筋的意義，而中醫又有「肝腎同源」的說法。其實，適量飲用黑糖水可以減緩抽筋的狀況。黑糖可以補肝腎，裡面也有豐富的鈣質，所以常常抽筋的患者，可以攝取適量的黑糖。

發生腳抽筋時該怎麼辦？

賴睿昕中醫師表示，當腳抽筋發生時，千萬不要強拉硬扯，避免拉傷肌纖維。可採用熱敷的辦法，同時朝收縮肌肉的相反方向伸展，或是採用用力按壓穴位的方法使之緩解，最常見的是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。

處理方法先確認身體保持穩定，於坐姿或是臥姿，再輕柔的往反方向拉伸或拍打痙攣繃緊的肌肉。如將腿部伸直，抓住前腳掌，輕輕的往腳背方向拉伸；或試著以腳跟為中心，往下再往小趾外側緩慢旋轉，可以協助放鬆小腿後伸肌肉群。

腳抽筋按壓穴道解除痙攣

若抽筋痛到無法忍受任何伸展，則直接按壓穴道以解除痙攣。

1.小腿抽筋緩解穴位：

若為小腿抽筋則選擇按壓小腿後側的「承山穴」，及膝膕窩中內的「委中穴」；

2.腳趾抽筋緩解穴位：

若為腳趾抽筋，則選擇「公孫」穴，取穴方法為腳掌內側，約足弓最高處按壓，可直接放鬆足底連接至腳趾之肌肉群。

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