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半夜小腿抽筋,5招保暖放鬆肌肉!中醫:喝「這杯水」補鈣,按2穴道快速緩解

半夜小腿抽筋,5招保暖放鬆肌肉!中醫:喝「這杯水」補鈣,按2穴道快速緩解

冬天到了,是否發現半夜突然腳抽筋的機會越來越高,感到痛苦不堪,甚至嚴重會影響晚上睡眠。突然腳抽筋,雖然不是嚴重的疾病,卻可能是健康的警訊!中醫師表示,抽筋與血液電解質不平衡有關,其中缺鈣是元凶之一,適量飲用黑糖水可以減緩抽筋的狀況。若小腿抽筋痛到無法忍受任何伸展,則可直接按壓2穴道,解除痙攣。

*冬天為什麼容易發生腳抽筋? *

抽筋是指「肌肉痙攣」,是肌肉突然不自主的強直收縮的現象,造成劇烈難忍的疼痛。為什麼冬天容易發生腳抽筋?賴睿昕中醫師表示,這是因為冬天氣候寒冷,中醫觀點認為寒主收引,當人體保衛功能不足,又在睡眠時將腳暴露於被子外,易使寒氣入侵造成所謂的抽筋現象。

此外,冬季時活動沒有充分熱身,當運動時肌肉的興奮性突然增高,肌肉連續收縮過快,會使局部肌肉出現疲勞,就容易導致抽筋。這種現象通常在走路或運動時間過長,下肢過度疲勞或休息睡眠不足,於是使乳酸堆積而發生肌肉痙攣現象。

預防腳抽筋5要訣

在肌肉收縮過程中,鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速,或是更年期婦女鈣質流失很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋的症狀。賴睿昕中醫師建議,預防腳抽筋有以下5要訣:

1.睡前先泡腳:

睡前讓雙腳浸泡熱水至膝下,有放鬆肌肉的作用,浸泡完應仔細擦乾,勿使之自然風乾。

2.睡前按摩腿部:

睡覺前加強按摩小腿及腳部肌肉,並藉由伸展操,儘量使肌肉緩慢拉伸再放鬆。

3.注意保暖:

睡眠時避免寒氣入侵,要注意保暖,不讓局部肌肉受寒造成抽筋現象,所以可以穿襪子入睡,防止足部受涼。

4.補充鈣質:

大部分的人知道,抽筋與血液電解質不平衡有關,其中缺鈣是元凶之一。預防腳抽筋也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、豆製品等。

5.飲用黑糖水:

《黃帝內經》提到肝主筋,所以中醫認為抽筋問題出在肝,肝苦急,急食甘以緩之。苦急其實代表著抽筋的意義,而中醫又有「肝腎同源」的說法。其實,適量飲用黑糖水可以減緩抽筋的狀況。黑糖可以補肝腎,裡面也有豐富的鈣質,所以常常抽筋的患者,可以攝取適量的黑糖。

發生腳抽筋時該怎麼辦?

賴睿昕中醫師表示,當腳抽筋發生時,千萬不要強拉硬扯,避免拉傷肌纖維。可採用熱敷的辦法,同時朝收縮肌肉的相反方向伸展,或是採用用力按壓穴位的方法使之緩解,最常見的是小腿肌肉痙攣,表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬,疼痛難忍,可持續幾秒到數十秒鐘之久。

處理方法先確認身體保持穩定,於坐姿或是臥姿,再輕柔的往反方向拉伸或拍打痙攣繃緊的肌肉。如將腿部伸直,抓住前腳掌,輕輕的往腳背方向拉伸;或試著以腳跟為中心,往下再往小趾外側緩慢旋轉,可以協助放鬆小腿後伸肌肉群。

腳抽筋按壓穴道解除痙攣

若抽筋痛到無法忍受任何伸展,則直接按壓穴道以解除痙攣。

1.小腿抽筋緩解穴位:

若為小腿抽筋則選擇按壓小腿後側的「承山穴」,及膝膕窩中內的「委中穴」;

2.腳趾抽筋緩解穴位:

若為腳趾抽筋,則選擇「公孫」穴,取穴方法為腳掌內側,約足弓最高處按壓,可直接放鬆足底連接至腳趾之肌肉群。

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