▐ 今年3月（2019）有一名小學六年級的男同學，因平時常喝含糖飲料，天天至少都喝一杯，年紀輕輕卻導致體重直線上升又罹患雙側關節疼痛、新陳代謝症候群等疾病，讓我不禁有點感慨，我們都知道飲料含糖量高，常喝對身體不好，但還是沒辦法完全不讓孩子碰這些飲料或果汁。
有專家提醒，就算一般所謂的健康飲品（例：優酪乳…等）含糖量對孩子來說仍然是過高的，家長們平時應先測算每100c.c.容量含有多少公克的糖分，換算下來，若高於5公克以上，就是含糖量過高，盡量別給孩子碰這些飲品。
另，根據董氏基金會的調查統計，台灣有五成孩童每天攝取一杯以上含糖飲料，高居世界第二位。
不論是孩子每天的早餐組合還是馬路上，含糖飲料已經成為隨處可見、隨手可得的東西，所以身為爸媽，我們一定要努力把關，除了跟健康相關之外，更跟學習力、情緒有關！
含糖飲料，容易養出學習力低落及脾氣差的孩子
我在臉書上就有呼籲過：早餐別讓孩子喝奶茶，奶茶的咖啡因及糖，會讓孩子躁動、不專心，更可能嚴重影響白天的學習及表現。我自己的習慣，早上讓小孩喝鮮奶、豆漿及無糖的優酪乳，去取代紅茶、奶茶；而且，整天喝重口味飲料的孩子，都不愛喝水，因為水一點味道都沒有，不像飲料甜甜的，當身體缺水，漸漸就影響身體健康。
另外，還有一個容易被大人忽略的東西，就是：「果汁」！！！很多人都覺得很健康，我必須説：「錯了！」
果汁喝多了，孩子就不吃飯；果汁喝多了，孩子就不喝水；果汁喝多了，孩子就對食物的味覺鈍感，所以不能讓孩子當水喝。這些飲料觀念，對孩子的健康及學習很重要，要從小教孩子自己保護，千萬別做錯喔！
1、愛喝飲料會降低孩子的睡眠品質及學習：
一般的飲料、茶類、咖啡等飲品，都含有咖啡因，這是一種中樞神經興奮劑，不管攝取量多寡，都會影響睡眠，有的會導致不易入睡、睡眠不足，嚴重一點會失眠。
國內外很多的研究發現，兒童攝取過多糖分容易產生焦慮、易怒、注意力不集中等症狀，飲料一般也有添加色素、防腐劑、糖，這些都有可能誘發、加重好動及過動症狀。
2、愛喝飲料會增加孩子肥胖及心血管疾病的機率：
之前在新聞上看到，台灣有一名男童，身高不到150公分，體重已破70公斤，甚至罹患輕度脂肪肝。當孩子從飲料攝取過量的糖分時，多餘的能量將會轉化為脂肪，造成肥胖。過多的糖分也會讓皮質醇濃度升高，而使血中胰島素增加，因此減少脂肪的代謝分解，也會造成血液中不好的脂質（如：三酸甘油脂）濃度就愈高，容易造成高血糖、高血脂、高血壓等心血管疾病。
3、愛喝飲料會影響孩子身高及鈣質的吸收：
每天早餐一杯奶茶，不如給孩子喝鮮奶更營養！有一營養師就曾提過，鮮奶比飲料多了更多優質的維生素及礦物質，這些都是人體必須攝取的營養素。此外，含糖飲料中含有咖啡因及磷，這些都會影響身體對「鈣」的吸收利用，同時也會提高骨折及骨質疏鬆的機率，對於正在發育期的孩子，會影響到他的身高，這點家長要特別留意及小心！
4、愛喝飲料會容易引起孩子蛀牙及口腔問題：
國外有一研究顯示，含糖飲料喝越多，蛀牙機率就越高。因為，孩子喜愛的汽水、運動飲料、乳酸菌飲料與果汁等，長期飲用會破壞牙齒琺瑯質，容易造成牙齒酸蝕，剛好孩子又喜歡一口餅乾一口飲料，吃完喝完沒有做好口腔清潔，就會有很多蛀牙或口腔的問題。
孩子就是愛喝飲料不喝水，爸媽該怎麼辦？
1.幫水增加一些「味道」：
前面有提到，非常多孩子不愛喝水、愛喝飲料的原因是因為「水」一點味道都沒有，他們就會覺得不好喝。
爸媽可以試著在開水中加入檸檬片、蘋果切片等，讓外觀看起來很漂亮，而且有淡淡的水果味，增加孩子喝水的樂趣。或是在水裡面添加蜂蜜，蜂蜜對身體很好又一樣甜甜的，滿1歲後都可飲用，是不錯的選擇唷！
2. 不主動提供、身教重於言教：
想讓孩子不碰飲料，大人也要跟著一起做到，效果會更好！家裡盡量不買、不囤放飲料，平常讓孩子越少接觸，在家多喝水，孩子自然也會跟著一起喝，從小養成習慣，以後也自然就不會想喝那些飲料。
3. 教孩子認識好糖跟壞糖：
前面把糖講得好像對孩子造成負面影響，但其實「糖」分有好有壞，爸媽在選購時，應注意產品標示的糖分種類，並教導孩子辨識糖分的好壞，以減少攝取壞糖分的機會。
好的糖分包括：黑糖、紅糖、果糖、蜂蜜（1歲以下不能攝取）等。
壞的糖分則有：玉米糖漿、葡聚糖、葡萄糖、乳糖，以及方糖、白砂糖、白冰糖等，這些都是人工加工、精製過的糖分。