文／何曉婷 圖／Shutterstock 責任編輯／吳丹華
編按：成功老化，是不斷變化的歷程。即使變老、變弱，能做的事變少了，但能不斷調整，使用自己還擁有的能耐，讓自己過得還不錯，已很成功。老年生活方式應根據個人需求而定，無需統一標準，當事人最舒服的狀態，就是最好的老年生活。
人口高齡化是全球的趨勢，所以早在數十年前，各國學者就紛紛投入「如何讓高齡長輩在人生後半階段依然保有幸福安適感（well-being）」的研究，「成功老化」（successful aging）的概念也因此孕育而生。
成功老化是動態歷程：有限條件下發揮最大效能
不同學者對成功老化有不同看法，其中一個國際上已廣泛接受的論點，是德國心理學家巴爾特斯夫妻（Margret M. Baltes & Paul B. Baltes）在1990年提出的「選擇（selection）、最適化（optimization），與補償（compensation）理論」，簡稱SOC模式。
巴爾特斯夫妻認為，即使老化必定會使人經歷不同程度的能力折損和發展限制，但高齡長輩仍可透過適當的行為調整與心理調適，讓自己繼續保有跟年輕時一樣的幸福安適感。
巴爾特斯夫妻主張，「成功老化並不是一個固定的結果，而是一個不斷變化的動態歷程。在這個歷程中，高齡長者會『不斷從現存選項中做選擇』、『不斷調整目標』，以及『不斷強化自己還具備的潛能、使用自己還擁有的能耐、運用各種新工具來彌補已喪失的功能』，好讓自己的身心健康都能繼續維持在適應良好的狀態」。
當事人最舒服的狀態 就是最好的老年生活
就像陳先生，在身體條件都還很好的時候，他非常滿意自己的一切，但之後身體狀況不好了，他還是覺得自己過得不錯。兒子擔心他突然經歷事故，會不會得到憂鬱症，不過幾次觀察下來，我發現陳先生其實調適得很好。他也想過自己年紀大了，又生過大病，之後可能越來越退化，不過他認為自己該努力的都努力了，接下來就是有多少能力，做多少事就好。陳先生的說法是：「現在我只要專心訓練自己，盡量別太麻煩家人，就已經可以問心無愧了。」
從巴爾特斯夫妻的論點來看，雖然陳先生在晚年變成行動不便的身心障礙者，將來必須過著調整過的簡約生活，但他依然是個成功老化的典範，因為他仍舊可以讓自己在有限的條件下發揮最大效能，而且對自己繼續保持正向的態度。
總言之，老年族群的樣態、老年生活的模式，都是非常多元的，根本不該有指引所有人的單一框架，而是要從當事人的個別立場出發，去思考什麼樣的老年生活方式，是會讓當事人感覺舒服的。
快80歲媽媽抱怨：女兒為何這麼早退休來管我？
我服務的社區老人團體裡，有一對關係非常緊密的母女。有次母親趁著女兒去洗手間時，悄悄湊過來抱怨女兒很囉唆、管很多，害她連在家都得偷偷摸摸，根本沒辦法放鬆。再深入了解，原來是女兒太孝順，擔心若媽媽身體出了什麼狀況，之後生活會很辛苦，心裡也會不好過，所以盯媽媽的生活作息盯得非常緊。
以前女兒白天要上班，媽媽還可以趁女兒不在時稍微放縱一下，今年女兒自請退休，待在家的時間變多，對媽媽的管控也變嚴格了。媽媽誇張的哀號：「她為什麼要這麼早退休？她為什麼不想跟別人一樣，退休後去開創事業第二春？偏偏要來管我這個老太婆吃什麼、喝什麼、做什麼。」
因為她的表情實在是太誇張了，我忍不住大笑起來。這時女兒剛好從洗手間走出來，問我們在聊什麼。我毫不猶豫的出賣媽媽：「媽媽在告狀，說你像老媽子一樣，管她管很多。」
結果女兒也不甘示弱的告起媽媽的狀：「因為真的不管不行啊！你知道她有多誇張嗎？常常11、12點還不睡覺，一個人縮在客廳沙發看電視。她都沒想到自己已經快80歲了，還有三高問題，還這麼不注意自己的健康。」
為了緩和氣氛，我一手搭著媽媽的肩，一手拉著女兒的手，笑咪咪的說道：「所以你其實只是關心媽媽，不是真的愛管她對不對？」
女兒見我站到她這邊，氣消了點：「對啦！要是她可以好好照顧自己，我才沒有這麼想管她哩！」（相關閱讀：父母不聽話、愈老愈頑固，子女可以「管」他們嗎？陳乃菁：別當直升機子女，長輩開心才會好照顧）
老媽媽照顧自己的方法：有時鬆有時緊，已心安理得
我望向媽媽問：「那媽媽你有認真照顧自己嗎？」
媽媽信心滿滿的大聲回答：「當然有，我該吃的藥都有吃，該去看醫生就會準時去看醫生，該做檢查就乖乖去做檢查，然後每天量體重、量血壓，三餐注意不要吃太多，水果刻意挑不太甜的吃，而且除了每天早上會到頂樓動一動，每個禮拜也都會找幾天約鄰居去公園走路運動。」
我幫媽媽做個總結：「所以你平時都很認真注意自己的身體，只是偶爾會想要放鬆一下對不對？」這位老媽媽馬上點頭如搗蒜，我都擔心她脖子會不會扭到了。
女兒認為母親年紀大了，身體狀態不如以往，自然就應該要在做任何事情前深思熟慮，不能再像年輕人那樣貪圖享樂，所以很不能理解母親的自我放縱。但是，媽媽認為自己平時已經做了那麼多努力，很多愛吃的東西都盡量不吃，很多不喜歡做的事情都努力強迫自己去做了，偶爾放鬆一下應該不為過吧？
兩邊的觀點都滿有道理，可是人生是媽媽的，她清楚理想上應該要嚴格管控自我，斷絕所有可能會讓身體出狀況的事物，但現實是，這樣的高標生活實在是太令人窒息了，所以折衷採取一個多數時候「緊」，偶爾稍微「鬆」一下的做法。她覺得這樣既不會把自己逼得太緊，又有做到大部分該做的事，算是可以心安理得了。（相關閱讀：50後，「慢」是平安快樂之源！黃越綏：7個生活提醒，死不了的事都不重要）
女兒畢竟是孝順的人，聽了媽媽的說法，意識到是自己把「應然」當成「實然」來要求媽媽，所以馬上很阿莎力的跟媽媽說：「好啦！一個禮拜放你一天假，不能再多了，其他時候要乖乖的哦！」
（本文摘自何曉婷著，《向上教養：溝通不火大，用心理學與腦科學，讓父母快樂活到老》，康健出版）
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