超火紅 400 次咖啡是囤積脂肪的元凶？高敏敏營養師提供健康「改良版」，同樣色香味俱全

近來在社群網站瘋狂洗版的「400 次咖啡」，不僅外型療癒可愛，其綿密的咖啡奶泡加上濃純的鮮奶，兩者搭配的絕妙滋味更是擄獲了眾多咖啡飲品愛好者的心。400 次咖啡源自於一家澳門著名的焦糖奶蓋咖啡，其中覆蓋在咖啡上的焦糖奶蓋必須在製作過程中攪打 400 次直到出現綿密的口感，因此南韓民眾稱之為「400 次咖啡」。

如何成功製作奶泡？選對咖啡粉很重要！

咖啡奶泡的原理是利用咖啡粉裡面的蛋白質，增加奶泡的穩定性，而添加糖則是為了增加奶泡的表面張力，讓它不容易消失。許多人一開始製作咖啡奶泡時很容易失敗，沒有辦法讓奶泡打發成功，原因就出在於「即溶咖啡粉」，如果是選用「2 合 1」或「3 合 1」的咖啡粉製作，裡面內含的糖奶成粉會破壞原有的比例，導致發泡失敗，所以製作咖啡奶泡最重要的一步就是要準備「無添加的即溶咖啡粉」。〈延伸閱讀：療癒的 400 次焦糖咖啡風潮，你跟上了嗎？這個周末，就在家來場 30 分鐘就能完成的下午茶吧！〉

咖啡奶泡雲朵般的迷人外表下，隱藏多少肥胖殺機呢？

我們假設以 20 克即溶咖啡粉製作，則按照作法每杯至少需添加 20 克糖，再加上牛奶本身的乳糖以及裝飾餅乾的熱量，等於喝掉一杯 400 次咖啡就攝取了 230-240 大卡的熱量，這對於注重身材的我們可是一大罪惡呀！那要怎樣才能喝得開心又減少熱量的攝取呢？。

營養師版作法：

藉由增加咖啡粉及水的比例來減少糖量，所以將奶泡比例改成即溶咖啡：糖：水＝2：1：2 ，一樣攪拌至乾性打發。

Step2

原版作法：

將冰塊、牛奶放入杯中，再將準備好的咖啡奶泡輕放到上層。

營養師版作法：

用低脂牛奶、無糖豆漿代替牛奶。

Step3

原版作法：

放上自己喜歡的餅乾裝飾

營養師版：

還是拿掉萬惡的碳水化合物吧！

高敏敏營養師表示，這樣「糖量減少、乳糖代替」的方式，也可以運用到平時選擇飲品上面，將牛奶調整為低脂牛奶或無糖豆漿，這樣不僅讓你喝得開心，同時又能兼顧到熱量的管控，這樣是不是非常一舉兩得呢！

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