懷孕婦女應該攝取足量的維生素、礦物質以及其他營養素來維持自己和寶寶的安全與健康。碘是促進寶寶腦部發育正常的必要礦物質之一，以下我們為您整理了所有相關的資訊，提供您參考。
為何孕婦需要更多的碘
碘在寶寶的發育中扮演著關鍵角色，尤其是腦部及神經系統的發展，碘也能平衡寶寶的代謝功能。孕婦缺碘可能導致流產、早產甚至死產。
碘的每日建議攝取量
- 懷孕婦女：每日220微克
- 餵母乳的婦女：每日290微克
- 未懷孕的女性：每日150微克
您並不需要強迫自己每天攝取上述的建議量，而是數天或一週內的攝取量平均值達標即可。
含碘的食物來源
- 牛奶
- 鱈魚
- 梅乾
- 烤洋芋
- 蝦
- 魚柳條
- 火雞雞胸肉
- 腰果
- 罐頭鮪魚
- 含碘食鹽
- 乾海藻
- 啤酒酵母
- 水煮蛋
- 原味優格
- 香蕉
- 草莓
- 罐裝玉米
- 龍蝦
- 巧達起司
- 小紅莓
- 營養麵包
- 青豆
海藻、海帶等海洋蔬菜含有豐富的碘，如果每天吃的話，攝取量甚至還會超過。舉例來說，1/4盎司的乾海藻就含有超過4,500微克的碘，幾乎是最高上限攝取量的4倍，美國醫學研究所食物與營養委員會(Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine)所建議的成人每日上限攝取量是1,100微克。
含碘食物是最好的維生素來源
孕婦所需的必須維生素並不包含碘，因此您並不需要額外食用含碘的營養補充品，因為日常飲食就能提供您足夠的碘。只要在購買前請先檢查食品標籤，確認該食物含有足量的碘即可。
身體缺碘時出現的狀況
- 甲狀腺腫大
- 疲倦
- 虛弱
- 憂鬱
- 怕冷
- 體重增加
人體缺碘的原因
- 食用過多不添加碘鹽的調理加工食品
- 使用不含碘的日常清潔用品
- 因提倡低鹽飲食，導致家中烹調食物添加的碘鹽太少
Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療
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