文／林芳如 圖／Shutterstock 責任編輯／ 王美珍
編按：沒有生病，卻經常覺得喉嚨卡卡的、有異物感，忍不住想清喉嚨？馬偕醫院耳鼻喉科醫師謝麗君提醒，經常清喉嚨，可能導致黏膜和聲帶更容易紅腫，形成惡性循環。因此，緩解喉嚨不適更好的方法，其實是喝水，而且要喝得有技巧。此外，留意日常生活中的小細節，也能降低喉嚨不適的機率。（本文出自《50+週刊》：如何養出年輕有力、不常咳嗽的喉嚨？中西醫的建議指南）
中年後，清喉嚨的頻率變高了？
辦公室內，除了鍵盤打字聲、交談聲，有時也會聽到同事清喉嚨的聲音，還不忘說明：「不是感冒，只是喉嚨有點卡卡的。」
就醫檢查，已排除常見的感冒、支氣管炎、鼻涕倒流等症狀。回家後，清喉嚨的情形卻不見改善，只好安慰自己：「大概是喉嚨老化。」
對此，台北馬偕醫院耳鼻喉科頭頸部喉科主任謝麗君醫師指出，根據臨床經驗，相較於年紀輕的人，熟齡族清喉嚨的頻率確實比較高一些，但年齡並非絕對因素，有時也可能是其他因素所造成。
例如，室內空調。夏天開冷氣，除了帶來涼意，也容易使空氣變乾燥，清喉嚨的頻率就可能變高。
此外，一直說話，又沒有補充水分，也會造成兩側聲帶持續震動、摩擦，愈來愈乾燥，容易覺得喉嚨不舒服，開始想清喉嚨。
「COVID-19疫情流行期間，有一陣子我們都戴N95口罩，」謝麗君回憶：「持續看診3小時，一直講話，沒有喝水，喉嚨變得很乾。」
另一個可能的原因，是飲食習慣引起胃食道逆流。
「有時候患者會覺得喉嚨卡卡的，覺得有個東西在那裡，想去清它，但是痰可能不多，也許是胃食道逆流。」謝麗君指出，這可說是文明病。
由於現代人普遍生活壓力大，步調快速，容易導致胃裡的內容物逆流，刺激喉嚨。每天反覆刺激，將導致喉嚨慢性發炎，變得又乾又腫又紅。
一有異物感就清喉嚨 恐形成惡性循環
習慣，也是因素之一。
有些人習慣一有異物感就清喉嚨，但謝麗君說：「我們的胃液非常強壯，可以把那些細菌消滅掉。」
因此，如果只有一點痰，不一定要清喉嚨，可吞口水或喝一點水把痰一起吞下去。
否則，清喉嚨的次數太頻繁，黏膜和聲帶都更容易紅腫，覺得不舒服，就更想清喉嚨，形成惡性循環。
若想減少清喉嚨的次數，喝水是個好方法。多久喝一次水？謝麗君說，目前沒有看到相關文獻，但在診間，她通常建議民眾每隔30分鐘喝水50至100 cc。
最理想的喝水方式 不一次喝太多而是增加次數
「一次喝太多，中間一直講話，隔了好幾個小時才喝水，黏膜還是會乾燥。」因此，比較理想的喝水方式，是一次不用喝太多，但增加喝水頻率。（相關閱讀：天氣熱精神與胃口差，怎麼改善？李婉萍：喝對3種水，開水、檸檬水、苦瓜水）
多喝水，持續滋潤黏膜，身體也一直處在有水分的狀況下，喉嚨比較不容易乾燥。說話、唱歌時，喉嚨也不容易摩擦發炎、長繭。
胃食道逆流症狀比較明顯的人，還要記得減少攝取咖啡、茶，並少吃宵夜，晚餐也不要太晚吃或吃太飽。
此外，也應避免一次使用過久，例如一直講話都沒休息，或是唱歌太開心，一次唱個10幾首，以免傷害聲帶。
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