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健康

落枕怎麼辦?秒懂脖子扭到原因和治療

Hello醫師

更新於 2020年05月22日10:25 • 發布於 2020年05月26日08:36 • 文/Deryck Chou - 醫學審稿/Dr. Stephen Lai
落枕怎麼辦?秒懂脖子扭到原因和治療

一覺睡醒發現脖子動彈不得、落枕了嗎?落枕相當常見,落枕的感覺大家也相當熟悉,脖子轉到某個角度就感到劇烈疼痛,導致頸部活動受限,這種狀況雖然俗稱落枕,但其實不一定是因為躺枕頭睡覺才會發生,例如突然的動作導致脖子有扭到的感覺,也是頸部僵硬或疼痛原因,而這種脖子扭到的狀況,其實就是頸部肌肉的拉傷,和一般的肌肉拉傷並無太大差異,以下就介紹落枕的原因和治療方法。

落枕的7個原因及預防方式

多數人睡覺時,不太會注意到自己的睡姿或是枕頭的高度,但這正是造成落枕的兩大因素,也是腰痠背痛的常見原因。另外據研究,大約有5%的肩頸慢性疼痛是來自於睡眠問題,不過睡姿、枕頭等許多睡眠問題,其實都是可以解決的,以下將列出常見的落枕原因及如何預防。

  • 不正常的頸椎角度:身體過度疲勞時,肌肉本來就容易痠痛和僵硬,再加上太累時倒頭就睡,頭是否有躺在枕頭上都不清楚,萬一頭頸部以不正常的角度入睡,維持一整晚,就容易造成頸部肌肉、韌帶或關節過度伸展,導致落枕或頸部僵硬的情形。因此應盡量避免身體過度勞累,並注意自己的睡姿,以免頭頸部處於不正常的角度。
  • 趴睡落枕機率高:每個人都有自己習慣的睡姿,不過趴睡特別容易導致脖子和背部肌肉的緊繃,如果不想要落枕或背痛,盡量避免趴睡的睡姿。
  • 枕頭挑選和高度:人的脖子一天有1/3的時間靠在枕頭上,如果枕頭沒挑好,無法好好支撐頭頸部,長時間讓頸部承受額外的壓力,那就容易造成肩頸痠痛、甚至常常落枕,建議可挑選羽絨或記憶枕等高度和支撐性適中的枕頭。
    關於挑選枕頭的建議,可參考另一篇文章:【不想在落枕?哈佛5點建議這樣挑枕頭】
    除了枕頭,床墊的支撐性也有可能會影響睡眠,太軟也可能造成頸椎或脊椎角度過彎,導致頸部或背部僵硬痠痛。
  • 瞬間動作造成拉傷:平時突然轉頭等瞬間的頸部動作,很容易造成頸部拉傷。此外,睡眠時翻來覆去,反覆變換睡姿時,也可能導致落枕,甚至做夢時做出過大的動作也是可能原因之一。
  • 頸部受寒著涼:雖然沒有特別證據顯示脖子受寒會容易落枕,但確實有相當多案例是因為徹夜吹電風扇、窗戶未關、冷氣開太強等原因而落枕,因此將房間溫度調整至舒適的溫度,注意頸部的保暖,能有預防落枕的潛在效果。
  • 揮鞭症延遲發作:運動傷害或車禍造成的頸部鞭索傷害(Neck whiplash injury, 因車禍的撞擊力導致頸部如鞭子般前後扭動後受傷),可能會出現延遲性發作的情形,受傷當下可能沒有症狀,但睡醒隔天卻有如落枕般,發現頸部非常僵硬痠痛。
  • 其他原因或疾病:落枕的主因是頸部的肌肉或韌帶的拉傷,長時間姿勢不良、長時間盯著螢幕未變換姿勢等也是常見原因,另外有些疾病也會造成長期頸部僵硬或反覆落枕,例如:頸椎間盤疾病(Cervical degenerative disc disease)、脊椎面關節骨關節炎(Facet joint osteoarthritis, 又稱退化性脊椎關節炎)、骨刺或椎間盤突出所造成神經壓迫,都是可能原因,如有疑慮建議前往醫院診斷。

落枕怎麼辦?恢復期熱敷伸展按摩

發現落枕的當下可能會感到劇烈疼痛,基本上這種疼痛會逐漸好轉,如果無法忍受,可以參考以下5種方法來治療或舒緩,並依狀況調整。

  • 冰敷:如果是瞬間動作引起的頸部拉傷,冰敷患處能降低該部位的血流量,進而減緩肌肉的急性發炎,每次冰敷控制在20分鐘以下,若是輕微落枕,建議可直接熱敷。
  • 熱敷:如果是一般睡醒後的脖子僵硬(落枕),或落枕已經超過一天以上,便可以使用熱敷,一次也是20分鐘,如此可以放鬆並舒緩肌肉。
  • 吃藥:落枕常常是突然的頸部肌肉拉傷,對於起床馬上就要上班的人們,服用醫師開立的肌肉鬆弛劑、消炎止痛藥能較快速減輕疼痛,如再搭配正確的姿勢、適度活動,能夠加速肌肉復原。
  • 伸展和按摩:如果劇烈的疼痛發炎已經減輕一些,適度的伸展及按摩頸部,能讓肌肉獲得更進一步的放鬆,有些角度或柔軟度在落枕時無法達到並無妨,目標是要讓肌肉逐漸恢復,而不是讓頸部更疼痛,按摩也是相同的原則,以舒緩不造成過度疼痛為原則。
  • 適度運動:如果因為疼痛就完全不去動,那麼肌肉很可能會持續緊繃,反而恢復得較慢,嘗試以上幾種方法,較不疼痛後,適度從事輕度運動,例如:健走或瑜伽,能夠增進頸部的血流,加速受損組織的恢復速度。
落枕怎麼辦?秒懂脖子扭到原因和治療
落枕怎麼辦?秒懂脖子扭到原因和治療

落枕、脖子痛需要看醫生嗎?

落枕通常會自己慢慢復原,但如果情況較嚴重,比如劇烈疼痛或角度嚴重受限,可以直接前往診所,醫師可能會先開消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑,通常能迅速減緩症狀,並可搭配物理治療,但如果落枕幾天後仍然沒有好轉或甚至惡化,應該找出脖子持續疼痛的原因。

如果您脖子疼痛伴隨著以下症狀,可能和其他潛在疾病有關,請務必前往醫院進一步診斷治療。

  • 發燒
  • 頭痛
  • 胸痛和呼吸急促
  • 頸部腫塊
  • 淋巴結腫大
  • 吞嚥困難
  • 四肢刺痛、麻木
  • 膀胱或腸胃問題

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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留言 8

  • 河童
    我以為是多厲害的緩解方式..結果就是說一些小孩都會做的屁話!屁話中的屁話
    2020年05月26日19:54
  • 陳漢清 Jim Chen
    落枕後可以試試以下的方法:坐下來脫掉鞋襪,兩腳伸直,如果落枕是在左側,就用手把右腳指頭的大姆指往外轉圓圈;如果落枕是在右側,就轉左腳的大姆指。最後再把另一隻腳的大姆指也轉一轉。一般5~10鐘應該可以緩解。然後喝杯溫熱開水就可以了。非置入性、就算無效也不會有傷害、不用花錢,不保證一定有效但可以試試看。謝謝。
    2020年05月26日21:33
  • 鬼扯蛋
    2020年05月26日23:16
  • Eric🌟
    找間國術館 喬一下5分鐘就搞定了 還在那吃肌肉鬆弛 吃壞腎最快!
    2020年05月26日18:25
  • 서봉
    落枕這種事不就找個國術館喬一下就好 時間不用3分鐘 一堆腦殘不懂中醫國術館的厲害啊 看西醫做冰熱敷物理治療大概也要3天以上 3分鐘能解決硬要痛3天 除了自身很愛被虐 越虐越高潮 還真想不出其他可能 ps 如果真的去看中醫或國術館 記得記得記得 治療的時候 請務必放輕鬆
    2020年05月27日00:25
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