「正念飲食」可以幫助控制飲食習慣，這套方法已被證實可幫助減重、減少暴飲暴食，並且幫助改善身心靈的感覺。
什麼是正念飲食？
這個概念是源自於佛教的正念(Mindfulness)，可以幫助更專注察覺當下的心理和生理感受，以及如何應付。它也有助於治療許多疾病，包括飲食失調、憂鬱、焦慮和各種與食物有關的行為。
為什麼要嘗試正念飲食？
我們每天在飲食這件事上做出選擇：既要選擇吃什麼，又因擔心發胖也要選擇吃或不吃。隨著生活節奏愈來愈快，我們甚至將更多注意力放在其他事物上，即使餓了也是邊吃飯、邊看電腦或回覆手機訊息。這讓飲食成為一種無意識的行為，並且在短短幾分鐘內解決一餐。但是，由於我們的大腦在開始用餐後20分鐘，才會意識到飽足感，若吃飯速度太快，通常到感覺飽的時候，往往已經吃得過多了。透過正念飲食來練習恢復專注力，放慢用餐速度，讓吃飯成為一種「有意識」的行為。當有意識地進食時，更能感受身體的飢餓和飽足程度，減緩暴飲暴食程度和避免情緒化的飲食。
絕大多數研究都認為，正念飲食可改變飲食行為和減輕壓力，進而幫助減重。當不健康的飲食行為減少後，減肥的成功機率就會增加且長久維持。
如何練習正念飲食？
- 每次吃飯前問問自己為什麼想吃東西，是否真的餓了。
- 練習放慢用餐速度，每一口都仔細地咀嚼。
- 斷絕電視、電腦和手機的干擾，專心地吃。
- 不要一邊說話一邊吃。
- 認真感受食物的口感。
- 感覺飽了就不再吃。
剛開始練習可以先從一天當中的某一餐開始，一旦熟練後，就會自然而然地在每一餐都有這種習慣。
正念飲食的小撇步
- 採購食物前，列出購物清單：認真考量裡面每項食物的營養價值，並在購物時遵循清單上的項目來採購。
- 真的餓了再吃，但也請不要忍到極度飢餓，因為這樣很容易會狼吞虎嚥，無法享受食物。
- 從小口的食物開始，更能感受食物的真味。
- 珍惜並感恩食物：飯前花點時間感恩能享用這份食物的機會，或是對做飯的人表達感謝。
- 把所有的感官都用上：在做飯時，觀察食物的顏色、質地、香氣，甚至是不同食物在烹煮時所產生的不同聲音。咀嚼時，試著辨別添加的調味料有哪些。
- 徹底地咀嚼後再吞下：建議每口咀嚼20~40次，就可以品嚐到各種食材釋放出的不同味道。
其實無論是吃健康取向的食物或是垃圾食物，都可以用正念飲食的技巧，即便是薯條或甜甜圈，只要慢慢地、仔細品嚐每一口後再吞下，許多人都在享用完這份食物前，就已感到心滿意足而不會再多吃了！
Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。
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