孕婦嗜睡原因為何？睡太多會影響胎兒嗎？愛睏媽媽可以這樣做

內容編輯／段佩宜

孕婦嗜睡是正常現象，嗜睡原因和賀爾蒙影響有關，或是身體疲勞、孕吐等症狀都是嗜睡原因；本文帶大家了解如何改善嗜睡，而懷孕腰痠常令孕婦睡不著，該怎麼改善？一起看下去吧！

懷孕期間症狀有哪些？

懷孕初期，由於體內激素及賀爾蒙影響，媽咪會出現孕吐、頭暈、嗜睡、分泌物增多等現象。延伸：懷孕初期10大症狀，你知道嗎？

到了孕中期，孕吐會舒緩，但隨著胎兒越長越大，母親身體負荷加重，隨之而來的便是腰酸背痛、水腫、腿部抽筋、長痔瘡、甚至靜脈曲張。延伸：懷孕有靜脈曲張、水腫怎麼辦？

30週之後，身體負荷更重，媽咪可能因為胎兒壓迫骨盆、刺激膀胱造成頻尿、漏尿，屆時活動起來較不靈活，容易累、喘，甚至呼吸困難，最明顯的症狀是宮縮陣痛，一般性宮縮不要緊，但如果陣痛頻率接近，且越來越痛，或是發生落紅、破水等現象，那就是臨盆產兆囉！延伸：準媽咪必看！分娩三階段：產兆、待產、生產知識懶人包

孕期嗜睡原因？

1. 賀爾蒙影響：由於荷爾蒙的變化，孕婦體溫會升高，容易出現嗜睡的感覺。

2. 孕吐：孕吐會造成孕婦食慾不振、身體疲勞，自然容易想睡。

3. 睡不好：懷孕後期身體負荷大，還會頻尿、宮縮或腳抽筋，往往睡眠品質都不好，也會造成疲勞嗜睡。

4. 多夢：懷孕期間更容易作夢，特別到了後期，潛意識開始有壓力，加上心裡很在乎寶寶，因此常夢到寶寶不見或寶寶有危險，這讓平時容易焦慮的人更加焦慮，晚上根本睡不沉，白天就容易嗜睡。

如何改善嗜睡？

1. 養成規律作息

上班族媽咪作息較為規律，建議把握午休時間小睡，補充精神，晚上提前入睡。如果是在家養胎的媽咪，雖然可以多睡一些，但不要整天都呈現懶散狀態，否則只會更想睡，建議安排固定時間做些事，或參加活動，讓身體精神恢復。

2. 改善夜間睡覺品質

晚上睡覺前可以泡泡腳、聽聽音樂，或喝杯溫熱牛奶，但不要喝太多水以免半夜頻尿，試圖讓自己身心放鬆，比較容易入眠。

3.均衡飲食增強體力

均衡的飲食攝取，可使體力充足，相對也讓媽咪比較有活力，不會整天都覺得疲累而想睡覺。飲食上建議多吃香蕉、核桃、堅果或豆奶類製品，香蕉含碳水化合物及色胺酸，使人較容易疲倦，適合當消夜；核桃堅果含有色胺酸和鎂，特別是核桃含有退黑激素，能幫助睡眠。

4.盡量讓空氣流通

密閉或不通風的環境會特別讓人想睡覺，所以，盡量讓環境空氣流通、視線明亮，這樣也可以改善嗜睡的問題。

5. 想睡就睡

如真的想睡，就別硬撐，讓自己好好休息；睡眠能幫助胎兒成長，所以如果真的想睡，那就放心睡吧！

腰痠睡不著？ 你可以這樣做

常聽到孕婦容易出現腰酸背痛的狀況，其原因可能是骨盆部位關節不對稱移動、下背痛舊疾和（或）骨盆有舊傷或是寶寶位置偶爾改變引起。也就是說腰痠和骨盆姿勢息息相關。另根據健康醫療網報導，女性懷孕時期會分泌弛緩素，它是讓關節周圍韌帶鬆弛的荷爾蒙，能幫助骨盆腔鬆弛有助於胎兒逐漸長大，以便分娩時，胎兒能順利通過骨盆腔，但弛緩素同樣會造成女性關節、韌帶組織鬆弛，導致疼痛。（完整報導請見：健康醫療網）

媽咪們的疼痛可能會出現在一個或多個位置，當用單腳走或站時更能感受到。尤其是爬樓梯、或進／出浴缸、在床上翻身、和進／出車子張開腿的時候。有些案例是會在運動的時候聽到摩擦或喀嚓聲，而且日常工作可能變得困難。

孕期骨盆痛的狀況大多會在產後得到改善，但媽咪們別因此掉以輕心，要趁產後盡快恢復「腰骨盆穩定」，至於如何恢復推薦你看：骨盆疼痛有救了，日常請跟我這樣做。

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