如何不讓負面信念顯化？臣服讓你有選擇的自由

全球知名意識能量學大師霍金斯博士歷經數十年臨床研究，為解決人類各種形式的痛苦探索眾多領域，最終發現「臣服」是最實際且最有效的方法。其著作《臣服之享》幫助人們先放下低階負面情緒和設定，也就是被壓制在潛意識的東西；而《臣服筆記》引導讀者藉由書寫的力量，體驗內在高我逐漸調伏小我的過程，完整實踐臣服。

文：《臣服筆記》大衛．霍金斯著／三采文化 著

負面思想之所以會影響我們的生活，一定是因為我們先認同了這件事，又賦予它信念的能量。假如我們有能力讓負面思想顯化在生活中，我們的心智顯然也有能力加以逆轉。

心智在處理情緒時，經常有意識地使用壓抑（克制）機制、表達機制和逃避機制。這些機制只有在無意識的情況下使用才是有害的。使用這些機制的目的，是要降低情緒本身的龐大程度，這樣才能小塊小塊地加以拆解、放下。因此，當你難以招架情緒時，「有意識地」在當下推開我們不能負荷的情緒，這麼做並沒有問題。

跟良師益友分享感受，可以降低情緒的強度。單純地表達感受，就能減少背後的能量。在這種情況下，有意識地運用逃避機制也沒關係。比方說，出門參加社交活動，跟令你惱怒的事物拉開距離，或是跟狗玩、看電視、看電影、聽音樂、做愛，或任何你在這種情況下習慣做的事。大笑也很有幫助，能夠讓你放下累積的情緒壓力，消除負面思想。

降低了感受的分量與強度後，最好開始放下這個情況的各個微小層面，不要一次處理整個情況，以及其伴隨的情緒。

從小事開始放下，讓心智進入臣服模式

為了方便說明，我來舉個例子。有一個人在某間公司待了很多年之後，失去了這份工作，徹底被絕望吞沒。在運用前面提到的三個機制後，他減輕了情緒，可以開始處理跟這份工作有關的微小層面。

例如，他能否放下想要到常跟同事一起去的那間餐廳吃午餐的感受？他能否放下想要把車子停在習慣停的地方的感受？他能否放下對辦公桌的依戀？他能否放下對同事以長年夥伴的依戀？他能否放下每天看見同一位上司的感受？

試著去放下跟失去一份工作有關的微小層面（儘管它們似乎微不足道），目的是讓心智進入臣服模式。負面感受已經獲得承認和解決，因此將失去力道，逐漸散去。突然間，我們發覺自己有勇氣面對這個情況、辨識自己的感受，並針對這些感受做些什麼。小事放下後，大事也會神奇地變得沒那麼可怕。

現在就試試看。想想你的人生中有什麼你一直難以放下的大事，例如工作、感情等。你要如何像上述的例子那樣，將臣服技巧應用在這件事的微小層面？請探索看看。

有意識地拒絕接受負面信念，它就無法控制你

意識定律是如何在日常生活中運作的？舉一個常見的例子：媒體報導目前的失業率創下新高，電視播報員堅稱現在很難找到任何工作。此時，我們可以拒絕相信這種負面思考形式。我們可以說：「失業不適用在我身上。」拒絕接受負面的信念，負面信念就無法掌控我們的人生。

你怎麼想？你是否曾經發現過，某些「大環境的現實」，其實並不適用在你身上？即便你沒有類似的體驗，你是否可以想像，拒絕相信某個負面的信念，或許能夠大大幫助你向前進？請寫下你對這件事的看法。

我們可以把意識階層簡化成三種狀態：呆滯無力、積極有力、平靜喜悅。第一個狀態「呆滯」反映了冷漠、悲傷與恐懼。這些情緒會破壞我們對現況的專注力，致使我們被自己的思緒擾亂。而這些思緒大部分都跟「我不知道」、「我不確定」或「我認為我沒辦法」有關。

我們先從冷漠開始談。這種情緒會讓我們感覺對自己的處境無可奈何，沒有人可以幫得上忙。冷漠其實就是絕望與無助，它們跟以下念頭有關：「誰會在乎？」、「有什麼用？」、「這好無聊」、「何必呢？」、「反正我贏不了」。

➤你的人生，此時此刻是否有什麼處境令你感到絕望無助？請概述這個處境，並寫下你對這件事所有的想法和感受。

➤接著，請列出所有以「我不能」開頭的句子，然後把「我不能」全部改成「我不要」。留心去感受，你的能量是否有所改變。

事實上，我們每一個人都很有能力。大部分的「我不能」，其實是「我不要」。在每一個「我不能」或「我不要」背後，通常都藏著恐懼。假如你發現自己處在冷漠的狀態中，你可以問問自己到底想要證明什麼，藉此找出背後的設定。例如，你是想要證明人生很爛嗎？還是這是個沒有救的世界？還是這不是你的錯？還是真正的愛根本不存在？還是人是不可能幸福的？你到底想要合理化什麼？你願意付出多少代價，證明自己是「對的」？

➤當你開始承認並放下這些問題帶來的感受，答案便會浮現。請寫下你練習承認並放下時，心中浮現的一切。

遠離負能量的臣服奇蹟【1書+1筆記】：《臣服之享》+《臣服筆記》

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