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不用植髮也能極速生髮!7種「養髮食物」推薦,甜椒、酪梨預防脫髮,雞蛋千萬別"這樣吃"小心掉髮

不用植髮也能極速生髮!7種「養髮食物」推薦,甜椒、酪梨預防脫髮,雞蛋千萬別

source:pexels@JESHOOTS@Taryn Elliott@Vie Studio

許多人將健康頭髮視為美麗的象徵,但隨著年齡增長,如果有染燙過度、作息不規律、精神壓力、缺乏營養、家族遺傳、賀爾蒙失調等問題,容易出現脫髮狀況。雖然年齡與基因是無法控制的因素,但可以從飲食下手,多吃含有生物素、維生素A和C、葉酸等食物,補充生髮所需營養素,讓你不用植髮也能擁有亮麗秀髮喔!

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1.甜椒

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擁有豐富維生素C、維生素A的甜椒,前者有助於促進膠原蛋白的產生,同時也是一種強大的抗氧化劑,可以保護頭髮避免受到氧化;而後者能刺激皮脂,有助於保持頭髮健康,幫助頭髮生長。

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2.酪梨

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酪梨是許多健身人的最愛,更是近年最火熱的生髮食物之一。酪梨含有維生素E可以抗氧化,改善頭皮循環並促進頭髮健康生長,還可以保護皮膚,避免頭皮受損,導致頭髮質量下降和毛囊減少。還沒品嚐過酪梨的儂粉,趕快去超市買顆來試試吧!

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3.堅果

source:pexels@Vie Studio

生髮第三個要推薦食物是「堅果」,根據衛生福利部國民健康署的每日飲食指南手冊,一天要吃三到七茶匙油脂及一份堅果種子類,才能提供日常維生素需求。多吃擁有多種維生素B、鋅及必需脂肪酸的堅果,除了可以促進頭髮生長外,還能降低發炎性症狀和心臟病的風險。儂編提醒,想要檢康吃堅果,記得選擇原味,外層沒有裹上蜜糖的堅果,才能避免攝取過多的糖份喔!

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4.雞蛋

source:pexels@Andie Cumber

相信儂粉都聽過想要頭髮長得快一點,就多吃雞蛋,這是因為雞蛋含有蛋白質、維生素B12及生物素,是促進頭髮生長的重要營養素;而頭髮的毛囊主要是由蛋白質組成,因此多吃但的確可以讓頭髮長得快一些。但要特別注意雞蛋要避免生食,因為生蛋白裡的抗生物素會阻礙生物素的吸收,反而會造成掉髮。

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5.菠菜

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菠菜含有豐富的葉酸、鐵、維生素A和C等營養素,這些營養素有助於頭髮的生長,維生素A能幫助皮膚產生油脂滋潤頭皮,而鐵可以讓紅血球細胞將氧氣送往全身,能促進新陳代謝,使頭髮不斷生長及修復,讓你擁有烏黑亮麗的頭髮。

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6.莓果

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酸甜可口的莓果,富含維生素C等多種抗氧化成份,促進頭髮生長,同時莓果中的維生素也可以幫助膠原蛋白的生成,能減少頭髮的分岔及斷裂。除此之外,維生素C還可以幫助人體從飲食中吸收鐵,避免血液的帶氧量不足,讓無法獲得足夠養分的頭髮,掉髮更加嚴重。

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7.豆類

source:pexels@Vie Studio

豆類其實是植物的重要蛋白質來源,可以幫助頭髮生長及修復,同時也提供其他對頭髮健康的營養物質,像是鐵、鋅、生物素、葉酸,用來防止斷髮。而黑豆又更加有效果,想要有烏黑亮麗的頭髮,儂編推薦可以煮黑豆漿再加上黑芝麻及花生仁,有補肝益腎、烏髮美容的效果喔!

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編輯整理:謝馨霈

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