孩子，你不一定要勇敢，但必須學會和自己的害怕相處

文／森野百合子 日本精神科專科醫生、英國兒童/青春期精神科專科醫生

非常謝謝你讀了《小怪獸和雞皮疙瘩》。看完以後，是不是對雞皮疙瘩更了解了呢？如果這世上沒有不安和害怕的情緒，應該每天都能過得很快樂吧。不過，不安和害怕其實是兩種很重要的情緒，警告我們眼前有危險，提醒我們最好小心一點。要是沒有了這些小傢伙，我們會經常受傷，糟糕的話還可能因此失去生命。所以，這些小傢伙能夠保護我們，讓我們安全度過每一天。

可是，一個人害怕的情緒如果太強烈，變得不受控制時，每天就會過得很辛苦。到那時候，可以想想這本書，想一下有什麼方法能夠和雞皮疙瘩變成朋友。如果自己一個人辦不到，不妨找值得信賴的大人商量，請他們幫助你。雖然不安和害怕的情緒，會讓你的心臟撲通撲通的跳，壓得你喘不過氣來，但只要努力撐過去，這些不愉快的症狀就會隨著時間消失。你也可以跟信賴的大人一起，看看你花了多久時間撐過這些不愉快。

最後，讓我再提醒你一件非常重要的事。或許很多人會覺得「我這麼容易害怕不行」、「必須改掉膽小的壞毛病才行」，但是什麼都比不上「最真實的你」。所以，請珍惜「自己原本的模樣」。現在覺得是缺點的東西，有一天也會成為你身上很重要的優點喔。

寫給大人的話
身為精神科專科醫生，我想幫助孩子或是青少年解決心理方面的問題。其實，孩子感到不安時，大人也會開始不安、煩惱。在這樣的時刻，請你陪伴在孩子的身邊，試著理解他所經歷的不愉快，並且記住一件事：「不安」也有它存在的意義，不愉快的症狀最後一定會消失。過程中你可以教孩子深呼吸、做點開心的事情，同時幫助他建立自信心。最重要的是，用寬容的心接受孩子真實的模樣，相信他總有一天會成長，這些都會對孩子很有幫助。

其實不只是小孩，身為大人的你，努力走到了今天已經很不容易，所以請懂得欣賞你自己。此時此刻，不妨拍拍自己的肩膀，替自己加油打氣。不過，要是感覺壓力大到無法應付時，建議可以去尋求專業人員的協助，不要一個人悶在心裡比較好。
本文出自《小怪獸和雞皮疙瘩》

小怪獸和雞皮疙瘩
作者／新井洋行（Hiroyuki Arai）
繪者／新井洋行（Hiroyuki Arai）
審定／森野百合子（Yuriko Morino）
適讀年齡／3-8歲
出版社／上誼

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