常便祕竟是巴金森氏症警訊！10大蔬果速解便祕 簡文仁授3動作促腸道蠕動

根據健保資料庫統計5000名長期便祕患者，發現長期重度便祕者，得巴金森氏症的機率是一般人的10倍。要如何預防巴金森氏症？吃什麼能幫助腸道蠕動？哪些動作可以緩解便祕？

3個動作促進腸道蠕動，有助緩解便祕

對於改善腸道蠕動和排便，物理治療師簡文仁建議，最方便的方式是透過「按摩腹部」，或是進行一些簡單的運動：

步步高升：幫助腸道蠕動

巴金森氏症患者可以手扶著穩定的牆面或椅子，讓腳抬高，過程中能夠擠壓到腹部，幫助促進腸胃蠕動。

左右恰恰：解除凍凝步態，啟動行走模式

如果是行動能力比較好的患者，可以使用左右移步，像跳恰恰一樣，左右腳交叉移步、旋轉，藉由擠壓和帶動腹部，促進腸道蠕動。通常巴金森氏症患者有「凍凝步態」，指的是病友無法移動雙腳，就像腳「黏在地板」上，較常在行走啟動時發生，但也可能在行走過程中突然發生。而這些動作除了緩解便祕之外，還有助於克服凍凝步態，助患者行走無礙。

屁朝天：在床上也能刺激腹部

在床上也可以進行一些安全方便的運動，如「屁朝天」動作，透過抬高屁股和彎曲雙腳，同樣能夠刺激腹部。

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運動不足是便祕元凶

家醫科醫師郭威廷建議，從生活上可以調整便祕困擾，運動量不足是便祕的主要原因之一，能透過「鱷魚扭轉」動作緩解便祕症狀，有效活動到下肢、骨盆，不會有運動傷害的問題。首先先平躺，雙手向左右平攤，下肢往右扭轉、上身同時往對側轉。在扭轉的過程中吐氣，轉回來後吸氣，一呼一吸持續30秒。

巴金森氏症患者如何運動？簡易運動訓練反應和柔軟度

簡文仁設計了一些簡易的運動，如「愛的傳遞」，藉由丟接球訓練反應；以及「拜天拜地」運動，透過雙手合掌、向上抬高和向下觸地的動作，鍛鍊全身的屈伸、腿部和手部力量，還能夠緩解手腳顫抖的症狀。

便祕飲食調整，補充纖維質和水分

郭威廷指出，無論有沒有罹患巴金森氏症，都需要注意飲食，飲食中若富含纖維質較多的食物，對於腸道益生菌的生長及多樣性都有很大助益，這些富含纖維的營養素，有助於增加腸道益生菌。

補充足量纖維

排便要順暢，基本上要有一定的排便量，而「量」夠不夠，主要來自於纖維質，所以纖維食物一定要吃夠。如果想要達到每日纖維攝取目標，除了吃蔬果，還必須做到「在主食中添加纖維」，用糙米、五穀米、紅豆、綠豆、黑豆來取代被精緻過缺乏纖維的白米，深受便祕所苦的民眾在飲食上做些微調整，從此就能讓排便不卡卡。

補充足夠水分

大便一定要軟，才比較容易排出，每天水分要喝夠，否則大便會乾硬。

補充適量油脂

適量的油脂具有潤滑功能，當大便表面比較滑潤一些，在大腸裡通行的時候，比較不會刮傷腸胃道，所以油脂也要吃夠。

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快速解便祕的10種食物清單

郭威廷提供有助於緩解便祕的食物，都是很好的膳食纖維來源：

菇類：黑木耳、香菇、杏鮑菇
葉菜類：地瓜葉、空心菜
瓜果類：苦瓜、絲瓜
水果類：香蕉、奇異果、木瓜

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◎ 諮詢專家／郭威廷醫師．簡文仁物理治療師

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