藝人汪建民、資深港星李麗麗都因肺癌病逝！肺癌躍居國人10大癌症之首，專家表示，養肺防癌首先要好好呼吸，假日到森林裡「快走吐納」，是訓練肺活量最佳的呼吸治療！另外，中醫的穴位刮痧法也能幫助保養呼吸道，提升免疫力。
「森林健走」最佳呼吸治療！負離子含量它最高
森林中的芬多精、負離子以及高含氧量是森林療癒的「黃金三寶」，有活化細胞、改善皮質功能、調節自律神經，還有調節免疫力的效果，根據日本一項研究顯示，91%的受試者在森林旅行後，都表現出更高的自然殺手（NK）細胞的活性平均增加了約50%！而NK細胞是癌症免疫細胞治療中最重要的角色。
負離子對中樞神經、自律神經、呼吸、心血管、血液、免疫等系統都有助益，因而贏得「空氣維他命」的美名。台北慈濟醫院胸腔內科主治醫師黃俊耀建議民眾，利用假日帶家人「森呼吸」，選擇負離子濃度高的森林遊樂區，對淨化肺部、強化人體免疫有很好功效。
黃俊耀建議民眾可參考農業部林務署提供的「8處國家森林遊樂區負離子含量表」，例如烏來的內洞瀑布每c.c.空氣中的負離子數高達1.6萬，是森林浴極佳場所。
「快走吐納法」強化心肺功能、提升血氧濃度
享用上天恩賜的負離子，入寶山豈可空手而回？黃俊耀提供「快走吐納法」，可以在良好的空氣品質環境下，訓練肺活量進行有效呼吸治療。
森林「快走吐納」有4個訣竅：
- 早點出發空氣好：清晨5、6點空氣最乾淨。
- 快走+吐納：下車就開始快走，要走到流汗，快走時搭配「鼻吸嘴吐」的吐納法，將體內穢氣吐盡，這樣才能鍛鍊到心肺和肺活量。
- 來回共走1小時：真正有效的呼吸1小時，對肺活量的改善就很明顯，走太久有些人體能不耐。
中醫養肺祕訣：穴位熱敷+刮痧有奇效
除了「快走吐納法」，中醫師吳宏乾則介紹熱敷定喘穴及大椎穴，及刮痧肺經五腧穴的方法，更能補養肺氣，讓體內充滿「空氣維他命」！
熱敷「定喘穴」和「大椎穴」調節陽經與督脈
吳宏乾表示，大椎穴是人體6條陽經與督脈的交會處，對調控呼吸有很好的保養作用；定喘穴則是保養肺部氣管、治療咳嗽的重要穴位。熱敷這2個穴位，對保養肺部、改善呼吸功能很好幫助。
- 大椎穴：位置在頸部後方，第7頸椎凸起來的地方。
- 定喘穴：在大椎穴往左右旁開0.5寸、約大拇指半指寬的位置。
刮肺經「五腧穴」配合呼吸補養肺氣
至於刮痧法，則是順著肺經五個腧穴，從手肘往下刮，以達到補養肺氣的功效。吳宏乾提醒民眾注意刮痧方向，平時補養肺氣是順著經絡方向刮，是「補法」；若是肺部有發炎的人，則是要逆著經絡刮，是「瀉法」，反向刮痧才能得到「瀉肺熱」的效果。
另外，刮痧時要塗抹潤滑油膏，例如凡士林或按摩油，以免刮傷皮膚；刮到皮膚呈粉紅色就好，不要刮過頭，以免破皮造成細菌感染。透過這些中醫養生的方式，同時搭配森林健走、「鼻吸嘴吐」吐納法，可以強化呼吸道，提升吸收「空氣維他命」的效果。
◎ 諮詢專家／黃俊耀醫師．吳宏乾中醫師
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