前段時間回家過年，剛見到爸爸媽媽時，是不是深深感受到家的溫暖？但是，最多一周後，是不是就開始被他們「審判」我們的壞習慣了？
喝冷水
溫水在爸爸媽媽的眼中，是當之無愧的「好水」。從小家人一直就教導我們要多喝溫開水，有伴侶後，身體不舒服，另一半也會叫你多喝溫水。反正溫水就是最厲害的靈丹妙藥，別管是發燒感冒還是頭痛肚子痛，溫水喝了什麼病都能好。
什麼？你說你想喝點冰冰的水？無論是生病還是健康，冬天還是夏天，這事都不行，反正媽媽絕對不允許！所以恭喜「喝冷水」，提名「媽見打行為榜單」！
可是，冷水真的不能喝嗎？
有研究發現，喝冷水，用冷水淋浴（10~20°C）、在冷水裡游泳（<15°C）等「冷水療法」能對心臟代謝危險因素產生積極影響，刺激棕色脂肪組織（動物體內一種主要儲存中、小型脂肪滴的脂肪細胞，可以產生身體的熱能），並促進能量消耗，從而降低心臟代謝疾病的風險；同時也能觸發兒茶酚胺和內啡肽的釋放，提升情緒；此外，它還可以減少炎症，增強免疫系統，促進睡眠並增強運動後的恢復。
不過，獲得最大收益所需的最佳持續時間和溫度並不確定，目前的證據表明，短期暴露和較低的溫度可能更有益。
*冷水療法：是指故意將部分或全部身體暴露在冷水中，一般來說水溫會低於人體正常的溫度（37°C左右），從而促進身體健康。
賴床+睡懶覺
放假最重要的事就是——睡！懶！覺！但是，誰沒被媽媽掀過被子呢？
今天就用事實說話，告訴媽媽不管是賴床還是睡懶覺，真的有益身體健康！
2023年發表的一項研究證明了賴床的好處。研究納入3400名受試者，透過問卷調查的形式，收集參與者的工作日和週末（或非工作日）睡眠時長，發現休息日晚起2小時可以降低CVD（心血管疾病）患病風險。
透過分析發現：
週末（或非工作日）補眠時間>1小時的人，比<1小時的人CVD患病風險降低63%。
當工作日睡眠時間<6小時，週末（或非工作日）補眠時間>2小時時，CVD患病風險降低70%！
但如果工作日睡眠時間已經>8小時，週末仍補眠>2小時的人，患CVD的風險會增加。
還有科學家們發現，多睡一下下（總睡眠時間延長到8.5小時），能幫助減肥。這可能是有點反直覺，畢竟在我們的觀念裡，睡覺=躺著不動=無法消耗卡路里=變胖。
但實驗證明，睡眠時間的變化與能量攝入的變化呈負相關，睡覺時間變長的研究對象，能量攝入減少了270千卡／天！要是能長期保持，3年內可能減重12千克！畢竟睡著了，嘴巴也就休息了。
抖腿
很多人都愛抖腿，無聊的時候想抖、緊張的時候想抖，甚至高興的時候也會抖，而且一旦開始抖腿，根本停不下來。
但在外面的時候總擔心會影響到別人，所以就一直忍著，回到自己家的時候才放肆一把。誰知道媽媽才是最看不慣我抖腿的人，只要我的腿開始微微顫動，就免不了一巴掌，原因就是：不雅觀！雅不雅觀先不討論。抖腿，到底對腿好不好？
答案就是，不僅對腿沒問題，適當抖抖腿，好處還多著呢！久坐的危害大家肯定都聽說過，其實有時候也不是我們想一直坐著，實在是當了牛馬之後，身不由己啊！
被迫久坐的上班族最適合抖腿（在旁邊沒有同事的情況下），因為抖腿可以幫助腿部肌肉收縮與放鬆，促進腿部血液迴圈，減少靜脈曲張風險。此外，長時間保持一個姿勢會導致肌肉疲勞，抖腿可以透過輕微的肌肉收縮與放鬆來緩解疲勞感。雖然抖腿對熱量消耗有限，但是作為一種低強度的身體活動，仍然有助於在長時間的坐姿中保持一定的能量消耗！
2022年發表的一篇研究提到：長時間久坐的人做持續「比目魚肌」上提的動作（即前腳掌著地，後腳掌和小腿垂直上提、下落，類似我們上下抖腿）能鍛煉小腿上的比目魚肌，改善血糖和血脂。
延伸閱讀