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健康

到45歲還是有「8頭身美少女」身材!日女星觀月亞里莎的飲食與運動秘訣大公開

早安健康

更新於 2022年03月10日07:00 • 發布於 2022年03月09日07:00 • 新聞中心蔡經謙

【早安健康/蔡經謙報導】被日媒讚譽「8頭身美少女」的觀月亞里莎,同時有著模特兒、歌手、演員的身分,自1991年出道至今現年45歲,不僅曾出過多張專輯,更曾獲金氏世界紀錄認證「連續19年都有主演電視劇作品」的演員,且將該紀錄一路延續31年至今。

除了在出道初期演出的成名作《秀逗小護士》以外,觀月亞里莎近年還演出多部深受年輕人喜愛的小說、漫改作品《櫻子小姐的腳下埋著屍體》、《我們的愛情不正常》及《破案神手》等,活靈活現的演技令人讚嘆不已。不過,更令人驚訝的是,儘管已年近半百,她的身材依舊不負「8頭身美少女」的稱號。

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観月ありさ/alisa mizuki(@alisa_mizuki)分享的貼文

午餐吃得多、晚餐吃得少!控制熱量時瘦身更加分

而她不會胖的飲食秘密,或許就在於她不會強硬地使用對身體帶來負擔的瘦身法。觀月亞里莎曾受訪表示,現在想來,她認為年輕時總使用嚴以律己的瘦身法,而這些方法最終都不會長久。

因此,現在她選擇午餐好好地吃,晚餐就盡可能地減少碳水化合物攝取。由於油是身體所必需的物質,因此也吃紅肉,真的很想吃的時候也不會忍耐,有時也會吃一些麵包與義大利麵。由於工作、拍劇時,常常食物炸物較多,因此就會選擇便利商店的沙拉等食物來作為平衡。

除了食物選擇以外,一天三餐的食物份量分配,或許也對身材維持有所影響。台灣鴻馨診所院長吳佳鴻醫師曾引述一篇刊載於《美國臨床營養學期刊》的研究說明,一群平均BMI值為32的婦女,在每天攝取總熱量、三大類食物營養占比都相似的情況下,分為中餐熱量較多、與晚餐熱量較多兩組,結果雖然兩組體重都成功減輕,但午餐吃得較多的組別,卻多減了1.42kg。

對此吳佳鴻醫師補充說明,此研究是針對想減肥的婦女族群,且飲食有營養師指導、生活中也須配合運動,而不是能毫無限制大吃。不過,對於想維持身材、減重的民眾,或許仍能做為參考。

不只腰腿臀、連上臂也能瘦!讓觀月亞里莎能維持「8頭身美少女」的運動正確做法,下一頁看更多

透過競走全身運動一次到位,瘦腰、腿、臀部、上臂都有效!

除了留意飲食平衡外,觀月亞里莎也會透過皮拉提斯、去健身房、體幹訓練、每天走3km等運動方式維持身材。

除此之外,去年剛結束的2020東京奧運也深深影響觀月亞里莎。由於日本田徑選手山西利和在奧運競走項目奪牌,她也因此開始了早上競走的運動方式。

曾參加雪梨奧運的競走選手、日本競走與健走教練柳澤哲指出,和跑步相比,競走對身體帶來的負擔較少,由於競走規定過程中至少要有一隻腳接觸地面、不可跳躍,因此著地時的衝擊力會被抑制,不會產生膝蓋痛、腰痛、腳踝痛。

此外,和一般走路只使用雙腿肌肉相比,競走的特點是會使用腹肌、背肌、臀肌進行,因此運動效果較高。透過競走,可以達到瘦腰、瘦腿、瘦屁股、瘦上臂等多種功效。

競走方法其實相當簡單,首先,想像肚臍底部就是腳,彷彿臀部是雙腿的一部份般,骨盆前後活動踏出雙腿。雙手也不要搖搖晃晃,應有意識地向後拉來活動雙臂。

此外,一邊維持著微微前傾的姿勢,一邊筆直地保持著身姿非常重要,可以鍛鍊上半身的肌肉。整體而言,競走以下注意要點:

  • 目光投向遠方,留心頭部要水平移動。
  • 身體不是與地面垂直,而是應微微向前傾。
  • 以骨盆左右兩側前後活動的感覺進行。
  • 膝蓋彎曲,向後拉時好好地擺盪。
  • 從腳跟開始著地,腳底整體都要抓住地面。

參考資料:

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原文引自:觀月亞里莎45歲有「8頭身美少女」身材!一次瘦腰腿的競走秘訣

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