長時間搭乘飛機、火車或巴士等交通工具，待在狹小空間內又缺乏活動，可能導致血液循環不佳、回流不順，使血管內出現血栓，進而增加中風或心肌梗塞的風險。醫師分享8個動作，能幫助人們在久坐時活動身體。
天龍八步促進血液循環
家醫科醫師郭威廷表示，根據世界衛生組織全球旅行危害研究（WRIGHT）在2007年的研究結果，長途飛行於4小時後，靜脈血栓的風險增加一倍，而行程持續的時間與短期內多次飛行都會導致風險增加。
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為了預防靜脈血栓的形成，郭威廷醫師建議長途旅行時可以多喝水，並透過一套名為「天龍八步」的空中保養操，來促進血液循環。長途飛行可以做滿15至20分鐘，短途則做滿5至10分鐘，估計可增進血液循環多達1.5倍。這套體操包括：
- 捏捏鼻子，吞口水：平衡中耳壓力，打開耳咽管，讓耳朵順暢。
- 搖搖脖子，聳聳肩：牽動上半身肌肉，促進血液流動，以免鬱積。
- 擴擴前胸，深呼吸：伸展胸廓肌肉，間接帶動背部大肌肉群。
- 緩緩向前，手碰地：使肩膀、背部及手部肌肉得到伸展紓壓。
- 甩甩雙手，拉拉筋：甩手可以增加腦部血流，活絡血液循環。
- 扭扭腰側，舒緩背：牽引腰側的肌肉，可減輕脊椎壓力，緩解下背痛。
- 抬抬膝蓋，動大腿：克服下肢血流淤積，促進膝關節的支撐力。
- 轉轉腳踝，墊腳尖：帶動下肢血液循環，有效避免血栓淤積，減少足部腫脹。
久坐族必學！日常生活中的抗G力訓練
航空醫官、三總汀州院區急診主任徐克強表示，飛行員在訓練過程中必須經歷G力測試，也就是俗稱的「血肉分離機」。這項測試會讓飛行員在短時間內承受7至9倍的體重，導致微血管破裂、身體變形，甚至昏迷。
對於一般民眾而言，徐克強醫師建議多走路、避免久坐，並在日常生活中保持活潑好奇的心態。他特別提醒年長者，肌肉力量對循環和血管功能至關重要。跳繩、爬山等運動有助於提升下肢肌力，在看電視等久坐活動時，可以利用高低桌子或階梯進行簡單的上下登階運動，避免長時間不動。
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自製滾珠舒緩液，按摩風池至大椎穴
除了運動操之外，中醫師陳潮宗也提供了另一個緩解飛航不適的好方法。他建議民眾可以自製一瓶「滾珠舒緩液」，內含薄荷精油1毫升、酒精2毫升、冬青油6毫升和艾葉精油1毫升，裝入一個10毫升的滾珠瓶中。
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陳潮宗中醫師解釋，從中醫的角度來看，從風池穴到大椎穴這一段，是腦部血液供應從心臟到腦的循環路徑。透過按摩這個部位，可以促進腦部的血液循環。使用滾珠瓶裝的精油按摩液，在風池穴到大椎穴的部位來回按摩，可幫助緩解搭乘飛機時的眩暈、緊張、胃絞痛等症狀，甚至可改善亂流恐懼症。
▲風池穴、大椎穴位置。（示意圖／達志影像shutterstock）
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／郭威廷醫師．徐克強醫師．陳潮宗中醫師
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