百萬YTR「胡子」3個月體脂狂降11%！吳榛槿醫師：4招成功減重

百萬YouTuber「胡子Huzi」長期維持頻道更新，伴隨晚睡和偏愛精緻澱粉等生活習慣，讓他一直飽受肥胖困擾，體重一度達到93公斤、體脂肪36%。不過最近一次在YouTube上亮相，卻讓網友驚為天人，不只身形小了一號，還擁有結實的腹肌，體脂肪更降至12%。

幫胡子解除困擾的是小宙初日診所吳榛槿醫師，她表示，胡子成功減重的關鍵就在於「精準找出肥胖原因」、「吃對的食物」以及「適當運動」。

吳榛槿醫師指出，胡子過去曾多次嘗試減重，雖然靠熱量控制與運動，一度將體脂肪從36%降至18%，但恢復正常飲食後，整個人又開始「吹氣球」，短短3個月內，體脂肪就迅速反彈至23%，還被網友嘲笑「很漏氣」，才讓他下定決心要找到對的減重方式，並立下「3個月內不減10%體脂肪就關頻道」的賭約。

為了找出肥胖根源，吳榛槿醫師為他安排胰島素阻抗、壓力荷爾蒙、慢性食物過敏原與肥胖基因等檢測。結果顯示，胡子對熱愛的雞蛋、奶與小麥製品等食物有嚴重過敏反應，使身體長期處於發炎狀態。此外，肥胖基因檢測顯示，胡子天生食慾較高、食量大，容易吃進過量食物，加上腸胃吸收能力強，轉換為脂肪的能力也比一般人好，所以更容易變胖。

4招讓體脂下降的方法

針對這些問題，吳榛槿醫師建議，胡子的飲食習慣應該以「碳循環飲食法」為手段。除戒除熬夜時愛吃的洋芋片和泡麵等精緻澱粉，並根據生活作息彈性調整碳水化合物攝取比例，以及進行重訓運動：

1.調整碳水化合物攝取：

運動時採相對高碳水化合物，讓他運動能有足夠的能量來源。休息日則攝取相對低碳水，且澱粉類要以非精緻的碳水類，例如番薯、玉米等粗糧為主。

2.增加蛋白質攝取：

同時，為了有效降低體脂肪，提升飽足感，蛋白質攝取量也拉高到體重的1.5倍克數（一般成年人蛋白質每日建議攝取量為體重1-1.2倍克數）。

3.提高蔬菜比例：

飲食策略上則建議提高蔬菜比例，降低飲食中熱量密度，讓他可以吃得飽也不容易增長脂肪。

4.進行重訓運動：

同時運用重訓運動、CMSlim重塑腹部肌肉等多元介入提升肌力。

不過，吳榛槿醫師提醒，對於體脂率較高的民眾，應先專注於減脂，降低胰島素阻抗，再增肌訓練，這樣會更有效率。特別是要改善容易被忽略的慢性發炎問題，輔助施打營養點滴也是值得考慮的選項。

此外，過去因3C成癮而常常熬夜的胡子，檢測後發現屬於晝夜節律易失調的夜貓子類型，但夜間代謝能力好，吳榛槿醫師建議多注重睡眠調整，「睡得好、瘦更多」。胡子（Huzi）表示，當他認真調整睡眠後，減重效果更顯著，運動表現和精神狀態也隨之提升；相反，熬夜多的日子，整體進步幅度就會明顯減少。採取這一系列針對性措施後，僅3個月內，胡子的體脂肪就成功從23%降至12%，效果比預期更好！

胡子（Huzi）感嘆，過去減重老遇到瓶頸，從未想過減重竟然也可以「很科學」，並且根據個人生活與運動狀態量身訂製策略。在這次的減重過程中，吳榛槿醫師還追蹤到胡子的高血脂家族病史，並進行脂蛋白、荷爾蒙等多項功能性檢驗。發現多項發炎指標後，針對性調理了包括胰島素在內的六大荷爾蒙，最終突破了體脂降不下來的瓶頸，讓胡子成功從胖胖的大叔回到帥氣的「歐爸」。

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