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你是否正在尋找「瘦肚子」運動？韓國教練JJ以介紹瘦身聞名，她的YouTube頻道《제이제이살롱드핏》擁有118萬位訂閱者，頻道中的瘦身運動，部部都非常受歡迎。其中，有部點閱率高達111萬次的「瘦肚子」運動，共計7個動作、4個循環。JJ表示，只要堅持進行，並搭配飲食控制，就能有效剷除腹部脂肪！現在就跟著WH一起看看吧！
成功瘦下20kg！韓國百萬訂閱教練JJ從75kg到55kg，七年堅持5個瘦身方法
韓國973萬點閱的超夯「瘦大腿」運動，12個動作+3個伸展，兩週有效消滅大腿內側贅肉！
韓國健身教練JJ
韓國教練JJ（本名：박지은）因瘦身而聞名，體重75kg的她，經過七年努力，瘦身至55kg，減掉20kg！她不僅於網路分享成功經驗，亦介紹許多瘦身運動，包含本文介紹的「瘦肚子」運動。
「瘦肚子」運動：波比跳
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⚡️共10次，每次約10秒
第一個動作為波比跳（Burpee Test），不過比一般熟知的波比跳速度慢一些、和緩一些。
先緩緩蹲下，雙手觸地。
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兩腿輪流向後踩，腹部發力。
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雙手撐地，膝蓋緩緩觸地。
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身體向下平貼於地面，而後起身（上半身⭢膝蓋），保持在類似伏地挺身的準備動作。
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然後腹部發力，帶動兩腿輪流向前收，身體呈蹲姿。
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背部打直，站起身。以上為1次。
「瘦肚子」運動：伏地挺身
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⚡️共15次
第二個動作為伏地挺身（Push-up），雙手先支撐於地面。
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身體緩緩向下，肩胛骨盡量不移動，胸、背、肩膀由三頭肌支撐。以上為1次。
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做到第5次時，改為膝蓋觸地，小腿騰空狀態進行。
「瘦肚子」運動：深蹲抬肩
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⚡️共20次
第三個動作為深蹲抬肩（Squat Shoulder-up），雙手各拿一個啞鈴，兩腿打開略寬於肩。蹲下時，須注意膝蓋不能併攏、內倒。
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緩緩起身，雙手向上折。
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兩手握著啞鈴，向上推。以上為1次。
「瘦肚子」運動：蜘蛛式
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⚡️共12次，左右各6次
第四個動作為蜘蛛式（Spider Plank），是棒式的變化。雙手撐地，左腿收起，提腿直到膝蓋可以碰到手肘。此為1次。
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換邊，右腿收起，提腿直到膝蓋可以碰到手肘。此為1次。
「瘦肚子」運動：手指觸碰腳尖
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⚡️共30次，左右各15次
第五個動作為手指觸碰腳尖（Twist hand to toe），身體站直，左腿抬起，用右手觸碰左腳尖。此為1次。
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換邊，右腿抬起，用左手觸碰右腳尖。此為1次。
「瘦肚子」運動：半仰臥起坐
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⚡️共30次
第六個動作為半仰臥起坐（Half Sit-up），身體平躺地面，兩腿併攏抬起，雙手打直、放於膝蓋。
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腹部發力，帶動身體抬起，雙手從膝蓋向上滑至小腿。以上為1次。
「瘦肚子」運動：平躺深呼吸
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⚡️約10秒
最後一個動作為平躺深呼吸（Deep Breath），身體平躺於地面，雙手伸直向上、置於地面，然後深呼吸、吐氣。
⚡️恭喜結束1個循環，請回到第一個動作，共計完成4個循環！
以上7個動作做完為1個循環，這項「瘦肚子」運動需要完成4個循環，大約需要30至35分鐘，加油！
「瘦肚子」運動YouTube影片出處
Women's Health美力圈SAY
JJ也於影片說明欄提醒，想有效剷除腹部脂肪，飲食控制也是不可少的一環。因此，不妨搭配有效飲食控制，一同進行吧！
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