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工作壓力大、睡不飽,你有腎上腺疲勞嗎?腎上腺疲勞症狀有哪些?造成原因與改善方法

作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源/內分泌學會

高壓、步調緊湊的生活,讓你總是覺得身體好疲倦、情緒低落、甚至睡不好嗎?長期處於亞健康可能是因為內分泌中的腎上腺功能出現障礙,又稱腎上腺疲勞,而引發身體一連串的症狀。

腎上腺疲勞是疾病?正確來說屬於"症狀"

腎上腺疲勞發生在長期處於精神、情緒或慢性壓力下的人身上;目前沒有證據證實腎上腺疲勞是一種疾病。

為什麼會出現腎上腺疲勞?

當生活中許多不同的壓力變太,身體無法承受時,就可能出現腎上腺疲勞。腎上腺,位於兩側腎臟上方,分泌皮質醇激素來應對壓力。腎上腺疲勞理論,當人們面臨長期壓力時,腎上腺無法分泌足夠的激素來因應身體的需求。發生這種情況,造成腎上腺疲勞而出現不適的症狀。

怎麼測腎上腺疲勞?目前沒有檢測的方式!

腎上腺疲勞會有那些症狀?

虛弱、日常正常或享受生活的能力下降,無論做什麼都無法達到真正幸福的感覺。症狀可能很多,有些可能很嚴重,許多腎上腺疲勞的人會感到困惑、失望,因為無法控制自己的身體。多數常見的腎上腺疲勞症狀,包括疲勞和對食物的渴望等症狀。不太常見的症狀(少部分會出現),包括低血壓和頻尿等。
1、疲倦,無明顯原因
2、晚上難以入睡、早上起床困難,即使前一天已經睡了很長的時間
3、對鹹、甜食的渴望
4、需要像咖啡因來提神
5、免疫力下降
6、嗜睡、缺乏活力

如何改善腎上腺疲勞?

1、如果有抽菸習慣、飲酒習慣者,建議戒菸、戒酒來改善生活方式。
2、找出空檔時間開始進行體能訓練,適度的運動對於整體健康都有幫助,可嘗試瑜珈、步行等。
3、吃得健康,多選擇一些天然、原型的食物、攝取好的油脂來源、水分攝取充足、固定用餐時間;少吃一些油炸物、精緻糖等,減少身體負擔。
4、維持正常的生活作息(每天保持一樣的時間睡覺),讓身體可以充分的休息,另外避免咖啡因攝取。
5、舒緩壓力和緊張,不妨嘗試用冥想、靜坐,身心平靜讓身體獲得放鬆及平靜。

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