練腹肌健身教練認為不太有效的「新手雷區」盤點：仰臥起坐、棒式、跑步減脂可能都是白費力氣！

誰不愛擁有結實的腹肌呢？特別是在夏天穿上漂亮的比基尼，露出平坦的小腹，那可是超級加分的！但是想要練出漂亮的腹肌其實有一些眉角，如果方法不對，不僅效果不佳，還可能導致受傷！本篇我們就來聊聊健身教練經常看到的新手在練腹肌時犯的錯誤，希望能幫助大家避開這些雷區。

腹肌訓練新手誤區：仰臥起坐

仰臥起坐是很多人練腹肌的首選，因為它簡單易懂，幾乎不需要任何器械。但健身教練提醒，過多的仰臥起坐其實並不是最佳選擇。為什麼呢？因為仰臥起坐主要鍛鍊的是上腹肌，而忽略了其他部分的腹肌。此外，很多人在做仰臥起坐時，會用力拉扯脖子，這不僅無法有效鍛鍊腹肌，還容易造成頸部受傷！

棒式（Plank）是另一個受歡迎的腹肌訓練動作，因為它能有效鍛鍊核心肌群。然而很多新手在做棒式時，會盲目追求持續時間，越久越好。其實，正確的姿勢才是關鍵。如果你的腰部下沉或者臀部抬得過高，不僅無法有效鍛鍊腹肌，還可能造成腰部壓力過大，導致受傷。

很多人做腹肌訓練時會屏住呼吸，這樣會導致肌肉缺氧，影響效果。應該保持均勻的呼吸，吸氣時放鬆，呼氣時用力。

反向直腿捲腹看似能有效鍛鍊下腹肌，但如果動作幅度過大，不僅可能鍛鍊到後腿，還容易傷到腰部。健身教練建議，可以改成稍微彎腿的反向捲腹動作，這樣可以減少對腰部的壓力，更精準地鍛鍊腹肌。

很多人利用跑步來減脂，但健身教練提醒，如果跑步的強度和時間不夠高，慢跑的消耗熱量其實跟快走差不多。與其進行低強度的慢跑，不如改成姿勢正確的快走，這樣可以更快達到瘦身效果。