冬夜突然抽筋驚醒超痛苦！醫提醒：睡覺也要穿襪子

許多人都有半夜突然抽筋驚醒的經驗，每次都要痛到翻來覆去好久才能舒緩！對此，王竣平醫師表示，冬天低溫容易讓血管收縮，進而引發腳抽筋，因此也建議大家在睡覺的時候，也要穿上保暖的厚襪子，確保雙腳不受寒冷刺激，避免腳抽筋找上門。

新北板橋原力復健診所王竣平主治醫師在臉書發文表示，冬天低溫容易讓血管收縮，進而引發腳抽筋，因此也建議，冬天在睡覺的時候，也要穿上保暖的厚襪子，確保雙腳不受寒冷刺激，也可以使用熱水袋放在腳邊，保持腳部溫暖，另外，冬天一定要穿拖鞋，避免長時間接觸冰冷地板。

另外，王竣平表示，不正確的睡姿也可能會壓迫腿部神經，增加抽筋的風險，因此也建議，睡前將雙腳墊高，用枕頭支撐，有助於減少血液滯留，且一定要避免睡前長時間蜷縮，讓腳部處於自然放鬆的狀態，讓血液循環，減少抽筋風險。

南部的冬天天氣通常都非常乾燥，很多人因為不覺得口渴，反而忽略喝水，導致體內電解質失衡，這也會導致抽筋的狀況常常生，王竣平強調，每天還是要喝至少1500cc的水，也可以補充含電解質的飲料，有助於平衡體內鈉、鉀、鈣和鎂等礦物質。當然，也可以多吃含鉀的食物，像是冬天盛產的菠菜，能幫助調節肌肉收縮，富含鎂的堅果類如杏仁和腰果，也是有效的選擇。

除了以上要注意的事項以外，王竣平也說，運動不足會導致肌肉僵硬，也會加劇腳抽筋的風險，因此應適當的做伸展運動放鬆肌肉，減少抽筋的機率，比如可以將一隻腳放在椅子上，身體向前傾，保持10-15秒，左右腿交替進行；或是坐在椅子上，用腳趾抓住毛巾或地毯，每次3分鐘，有助於增加腳部靈活性；也可以坐在床邊，將腳踝順時針與逆時針各轉10圈，促進血液循環。

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