好萊塢明星減肥御用營養師：「空腹運動最有效、果昔能減少飢餓感」想瘦肚子必知的10大重要習慣

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超極端的節食跟排毒果汁絕對不可能幫你甩掉肚子上的贅肉，只會讓你餓昏頭！性感女神潔西卡艾芭Jessica Alba 等明星最愛的營養師凱莉萊維克kelly leveque減肥招數大公開！提供了以下平坦腹人養成的10大好習慣，要維持小蠻腰務必要放心裡啊～一起來看看..

第一個最基本的就是：跟又油又肥的垃圾食物說Bye！快follow ig上最火紅的#fab4smoothie，營養師萊維克說：水果奶昔會減慢葡萄糖的吸收速度，並讓血糖保持平衡。

沒有人會想變胖，但總卻控制不住吃的慾望～營養師萊維克建議可以適時的補充葉綠素，因為葉綠素會提供飽足感、美容抗衰老，還能在必要時解決尷尬的口臭！

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咖啡成癮者不用擔心，你可以用一小匙的椰子油或MCT中鏈三酸甘油脂來代替！（這就是防彈咖啡的主要成分）MCT中鏈三酸甘油脂會爆紅就是因為它會減少人類對攝取糖份的慾望！

忍不住吃零食的話可以選擇蛋白質或健康的脂肪，像是白煮蛋、堅果、酪梨…等。營養師萊維克說加工零食是變肥的主因，如果想要變瘦，千萬不要碰像薯條、布丁、洋芋片等加工品！

含糖飲料會刺激血糖，讓你的食慾大開。當飲用含糖飲料後，胰島素會被釋放，細胞也會儲存血糖，如此一來脂肪就會難以被分解。營養師萊維克建議可以用氣泡水或檸檬汁來取代不健康的汽水！

如果你想要小蠻腰的話，你一定要知道所謂的「12小時原則」！吃完晚餐後的6~8小時，你的身體會專注的把晚餐的熱量消化，而最後4小時身體會開始燃燒脂肪。睡前瘦素（某種賀爾蒙）會向大腦發出不需要能量的信號，因此宵夜的熱量就會變成小腹的主因！

把你的披薩外送換成簡單又均衡的餐點，像是自己準備的烤雞肉、鮭魚、蔬菜…等。方便又簡單的食物就能降低肥胖因子鈉和糖的攝入!

很多人都會問在運動前該不該吃東西？營養師萊維克表示他自己十分喜歡空腹有氧運動，尤其在早上做HIIT（高強度間歇訓練）或有氧運動，可以提高生長激素並保護肌肉組織，讓脂肪可以有效的被分解，早起空腹鍛練比在進食後進行相同的運動量更有效。

大家最愛的減肥方法來了，就是睡覺！營養師萊維克說睡眠不足會讓飢餓素提高，並增加我們對澱粉及碳水化合物的慾望！

適量的補充水分能最有效的利用H2O！而喝水的好處大家都知道，水能排毒、減肥、讓皮膚變好，甚至還能預防抽筋！美國排名第一的醫院梅約診所（Mayo Clinic）建議女性每天攝取11杯，男性每天15杯的水。

貝果的血糖指數高到嚇人其實大家都知道吧！其實除了貝果，所有的精緻澱粉都會導致胰島素激增，讓你吃得過飽！含糖的食物就跟含糖飲料一樣會造成食慾大增，這些可怕的糖分會讓胰島素和賀爾蒙存在你的血液中六到八個小時，讓體重增加！
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