內臟脂肪多，小心造成心血管疾病、第二型糖尿病！避免內臟脂肪增加的方法，其實非常簡單，只要「限醣飲食」，因為醣類是讓內臟脂肪增加的真凶實犯。但是許多人即使已經採取「限醣飲食」，仍然無法減去已經囤積在體內的內臟脂肪？原來幾乎都已經變成「內臟脂肪不會燃燒的體質」。為了避免內臟脂肪一再增加，並且改善內臟脂肪無法燃燒的體質，日本糖尿病名醫提醒大家，必需有5大營養素，才能啟動脂肪燃燒循環過程。
內臟脂肪消不掉，體內燃脂裝置損壞5警訊
內臟脂肪是「體內的燃脂裝置損壞」的警訊！
警訊1：體脂率長期很高、全身胖胖的體型。
警訊2：四肢瘦瘦卻有明顯小腹或鬆垮垮的肚子。
警訊3：喜歡吃麵包糕點與零良、喝手搖飲。
警訊4：愛吃大量的肉配上飯麵等精製澱粉。
警訊5：明明吃飽了，但2、3小時後又餓了。
攝取醣類之後，胰島素分泌量就會增加，所以這會成為開啟內臟脂肪增加的開關，因此首先必須切斷這個連鎖反應。攝取超過5g醣類，胰島素分泌量將會增加，促使內臟脂肪變多。所以為了避免使內臟脂肪變多，「只要1餐攝取的含醣量控制在5g以下即可」，這就是所謂的「斷醣」，所以大家可以預想得到，難就難在門檻相當高。現實中比較容易執行的限醣飲食，標準稍微寬鬆一些，容易實行的做法是以「每餐醣類在20g以下」為目標。雖然比斷醣的效果差，但是優點是「容易持之以恆」。
內臟脂肪飆升，竟是缺這5大營養素！
只不過光是這麼做，並無法減去已經囤積在體內的內臟脂肪。因為原本的日常飲食就會使內臟脂肪增加的人，幾乎都已經變成「內臟脂肪不會燃燒的體質」了。也就是說，即便想要燃燒內臟脂肪，但是體內的燃燒裝置已經損壞而無法燃燒脂肪，因此內臟脂肪才會一直囤積在身上。日本糖尿病名醫水野雅登在其新書《一年內減14公斤內臟脂肪的燃脂飲食法》中提到，現在有許多日本人的「燃燒脂肪的裝置」，都出現了異常。會出現這種脂肪燃燒的異常現象，還有會變成內臟脂肪無法燃燒的體質，原因在於缺乏下述這些營養的關係：
1.蛋白質不足
2.鐵質不足
3.維生素不足
4.礦物質不足
5.肉鹼不足
消除減去內臟脂肪的「蛋白質脂質飲食」，一年成功減重14kg
水野雅登推薦可以消除並減去內臟脂肪的「蛋白質脂質飲食」，「蛋白質脂質飲食」，是一種能抑制胰島素以避免內脂肪囤積，提升內臟脂肪燃燒效率的飲食。他說，這套飲食法，是我在2014年11月為了糖尿病患者構思出來的，而第一個實行的人，就是我自己。結果，讓我在1年內瘦了14kg。原本勉強達到標準值的糖化血色素完全變正常，脂肪肝也改善了，身體戲劇性輕盈起來，人生完全不同了。
「蛋白質脂質飲食」優先順序最重要！提升成功率
「蛋白質脂質飲食」方法的「優先順序最重要！」因為原本對身體有益的食物，在搞錯飲食順序之後，有時將引發身體不適。譬如在蛋白質不足的狀態下攝取維生素的話，反而會造成胃部不適，噁心想吐……。因此蛋白質脂質飲食意指「蛋白質最優先攝取」，將「蛋白質」擺在第一順位。而且與其忍住不吃東西，強調應積極攝取蛋白質，更有助於改善飲食，提升成功率。
「蛋白質脂質飲食」免挨餓、有活力，荷爾蒙也恢復正常
POINT1：確實補充鐵質、維生素、礦物質、肉鹼再進行限醣才有效
缺乏蛋白質、脂質、鐵質其中一種營養素的狀態下，代謝不會啟動，所以要先「加」再「減」，以避免身體原有的肌肉變得更少，落入一直瘦不下來的惡性循環。維生素、礦物質足夠，才能幫助代謝糖，是讓燃脂機制回復的重要第一步！
POINT2：「蛋白質脂質飲食」+超理想「糖質新生」循環促進方式
第二步進行限醣，一旦習慣攝取稍多脂質+適量蛋白質的飲食，讓胰島素分泌變慢變正常、就不易形成體脂肪；特別是晚餐，只要正確地吃，睡眠時間還能引發糖質新生作用、增加能量消耗量，讓你越吃越瘦！
POINT3：在飲食中加入三大類優良脂質，是減少體脂肪形成的利器
挑對食材讓減重事半功倍！此飲食法中不可或缺「脂質」，因為好的脂質有各種作用，包含清澈血液、即時轉為能量或慢慢轉為能量，以減輕醣類依存、甜味依存的現象，在飲食中納入優良的脂質幫助燃脂，讓限醣再也不痛苦，體脂肪也不易直線上升。
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