許多人在剛接觸瑜珈時，都是將瑜珈當作一種運動在練習，認為一定要爆汗、做很多高難度的體式才算是做瑜珈。但其實瑜珈的種類有很多，在練習時除了上述的「陽瑜珈」類型外，搭配偏向修復類型的「陰瑜珈」也是很重要的！特別是現代人工作壓力大、生活又環繞著社群忙碌，幾乎無時無刻都處於緊繃的狀態，這時就很適合透過陰瑜珈，重新找回當下的力量。以下將分享 3 個陰瑜珈體式：
改善睡眠品質：3 個睡前陰瑜珈動作分享
陰瑜珈招式 1 ：嬰兒式
步驟教學
1. 從四足跪姿開始，雙膝與臀部同寬，雙手在肩膀下方左右的位置
2. 臀部往後往下貼近腳跟，允許腹部及胸口沉下大腿，手臂可以向前方延伸或是向後方延伸擺放。
3. 進入到嬰兒式停留試著停留 3-5 分鐘的時間
Hello Yogis 分享：從嬰兒式離開時，先讓雙手慢慢的往身體的方向走，並將上半身推坐起來。
陰瑜珈招式 2 ：輔助魚式
步驟教學
1. 坐在瑜珈墊中間，雙腳彎曲踩地，將一個瑜珈磚使用最低的高度橫放在身體後側，另一個使用第二個高度放在頭部下方
2. 雙手支撐慢慢的將身體往後躺下，調整背後的瑜珈磚位置放在胸口後方肩胛骨下面
3. 後腦勺貼在磚上，保持肩膀放鬆不聳肩，手臂自然地往身體兩側打開，掌心朝上後，雙腳再慢慢地伸直
4. 進入到輔助魚式，試著停留 3-5 分鐘的時間
Hello Yogis 分享：從輔助魚式離開時，需先將雙腳彎曲踩回瑜珈墊，並讓身體側躺休息一下後，簡單做上一個教學的嬰兒式前彎，藉由反體平衡的動作讓背部獲得放鬆。
陰瑜珈招式 3 ：天鵝式
步驟教學
1. 從四足跪姿開始，將左腿彎曲，把膝蓋帶到同側手腕內側
2. 接著右後腿慢慢的向後伸直，保持骨盆擺正不歪斜
3. 吸氣時感覺脊椎延長拉伸，吐氣時慢慢的將身體往下降低，感受左臀外側的伸展
4. 如果身體可以向前趴向地面，可以將左腳掌向前移動，慢慢加深左髖部外旋的空間。
Hello Yogis 分享：從天鵝式離開時，將左腳收回貼近骨盆後，雙手撐地慢慢的將上身推起，回到四足跪姿。接著可以做下犬式來伸展脊椎及雙腿，感受臀部放鬆的空間。
完整影片｜ 5 分鐘睡前瑜珈，陰瑜珈體式帶你找回一夜好眠
如果你過去從未練習過瑜珈，推薦你先看完由瑜珈老師 Una 分享的完整教學影片，在裡頭老師除了有仔細講解每個體式的做法外，也針對初學者、不同的情況給予替代式輔助，先看過一遍後再跟著練習，比較不容易受傷喔！趕快將這支影片收藏起來，在每晚睡前時複習吧～
留言 0