看螢幕容易頭痛、眼睛痠澀？醫師：可能是「電腦視覺症候群」

看螢幕容易頭痛、眼睛痠澀嗎？有可能是電腦視覺症候群唷～

這些症狀包括：

▶肌肉骨骼症狀，如 頭痛、頸部僵硬、背痛和肩痛。這些症狀和不良姿勢及螢幕位置有關。

▶視力相關症狀，如 視力模糊、假性近視、聚焦困難。這些可能和眼鏡度數、光線、螢幕本身有關。

▶眼表症狀，如 眼睛乾澀、異物感、灼熱感、眼睛發紅。這些跟空調、眨眼次數變少有關。

這些不舒服的症狀，長期下來容易使工作效率低下，甚至影響眼睛及肌肉骨骼的健康。

這裡提供幾招技巧，有效預防及改善症狀：

● 調整螢幕亮度：螢幕亮度應隨著環境來調整。若螢幕很亮環境很暗的話，眼睛容易疲勞。可安裝「自動調整亮度app」，或是使用檯燈輔助。

● 電腦螢幕：避免螢幕眩光，可使用防眩光螢幕或螢幕眩光過濾器。「擦拭電腦螢幕」可減少眩光並提高清晰度。若已感受到畫面閃爍，建議更新螢幕。螢幕前也可使用濾藍光裝置。

● 坐姿端正：坐直保持肩膀放鬆，避免讓頭頸部向前傾，眼睛與螢幕的距離維持60-100公分（手臂長）。眼睛應比電腦螢幕稍高，視線維持10-20度。良好的坐姿可避免肩頸過度緊張，進而誘發頭痛。

● 打造適合工作環境：避免空調或電扇直接對著臉吹。放置螢幕的地方要避免眩光，尤其是來自燈或窗戶的眩光，可關窗、使用窗簾或百葉窗改善。

● 電腦專用眼鏡：工作時可配一副降低度數的「電腦專用眼鏡」。可使用 濾藍光眼鏡 降低眼疲勞。避免長時間戴隱形眼鏡打電腦。

● 調大字體：若你發現看電腦需要瞇眼，或是身體向前傾時，記得把字體調大。

● 定時休息：20法則（每看 20 分鐘電腦，望遠看 20 秒）可幫助眼睛重新聚焦和休息。「伸展活動筋骨」站起來走一走，已被證明可以提高工作效率並減少壓力引起的眼部症狀。

● 多眨眼：使用螢幕時平均眨眼次數會降低，「多眨眼」可使眼睛的表面保持濕潤。必要時可用人工淚液。