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每天走3800步老年癡呆風險降25%「走萬步效果加倍」步速也是關鍵

現代人上班坐辦公椅、下班坐沙發椅,上了年紀運動時間更大幅下降,不少人為了預防肥胖、三高等風險,努力堅持「日行一萬步」計畫,但近日研究指出,只要少量步數和夠步速,對於預防失智症也有良好效果!

九月為「國際失智症月」,據統計全球每 3 秒就有一人罹患失智症,截止2021年底,台灣失智人口推估已超過31萬人,平均每 74 人中即有1位失智,因此國內外許多研究,透過長期追蹤健康者如何透過步行等運動來預防老年癡呆產生。

預防老年癡呆要走多少步?

澳洲雪梨大學健康科學學院醫學與健康學院研究團隊主導的研究中,健康的參與者需要每天配戴健康追蹤儀器紀錄數據資料,共召集 7 萬 8430 位年齡介於 40 歲至 79 歲的民眾完成檢測。

研究結果指出,只要每天走上 3800 多步,就能降低 25% 的失智風險,如果步數提高 9800 步,則可降低 50% 的雙倍效果,並刊登於美國醫學會期刊JAMA Neurology(神經學)。

走路強度要足夠才有效

除了每天累積更多步數,可以降低老年癡呆發病風險,研究也指出,保有較高強度的步數者,罹患老年痴呆症的風險也較低,如果只有慢慢走路或短暫踏步,或者短距離從單一房間步行到另一房間,則可能效果不彰。

有效的行走速度和頻率,應該達到每分鐘要行走 40 步以上,或者以一天之中累計 30 分鐘高峰值的走路步速才有可能達到。根據研究,最佳數據為步速為一分鐘走 112 步,並累計步數達 6315 步,降低失智症風險較佳。

研究團隊也建議,每天多走路可以降低降低癡呆風險相關,最佳步數為一日一萬步,且步數強度對於降低的風險效果較佳,並可將相關指引與建議納入未來在老年癡呆症的預防指南中。

文/謝承恩 圖/巫俊郡

JAMA Neurology
jama internal medicine

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