比超慢跑更強！專家推「1運動」燃脂、練心肺：老人也能做

記者鄭玉如／台北報導

▲物理治療師簡文仁指出，熟齡族可以嘗試「跑走法」，不只能強化心肺功能，還有助於燃脂、增強肌力。（圖／pixabay）

銀髮族多運動，不只預防肌少症，還能延年益壽。物理治療師簡文仁提到，除了現在流行的超慢跑，他推薦熟齡族嘗試「跑走法」，依自身狀況跑步，累了就放慢腳步，改為散步、健走，它不像超慢跑要跟著節拍運動，有助於強化心肺功能和肌力。

簡文仁在健康節目《醫點不誇張》提到，無論哪種運動都很好，自己有興趣才重要，重點就是動起來，近年流行的「超慢跑」風靡長輩圈，超慢跑主要是跟著節拍，在原地做身體的輕鬆律動，也可以嘗試「跑走法」，不限定於節拍和時間，主要以「慢跑、快走」輪流交替進行。

簡文仁指出，跑累了就放慢腳步散步，感到輕鬆再跑起來，體力足夠就加速跑步，嘗試自己的極限，跑步有助於強化心肺功能，體力不佳或關節出問題的民眾，建議跑累了先緩和一下，休息3、5分鐘，看情況作調適，有助於減少膝蓋負擔。

簡文仁提醒，有些人會在家進行跑走法，地板材質若是磁磚，不建議打赤腳跑步，容易跑出足底筋膜炎，可以鋪地毯、墊子或瑜珈墊，如果腳部狀況較差，最好還是穿布鞋運動，另外，他還是鼓勵民眾到公園活動，健走有時無法訓練心肺和肌力，跑步有助於加強運動效果。

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