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避免60歲後「退休憂鬱」,醫師3建議,50歲就要開始準備

避免60歲後「退休憂鬱」,醫師3建議,50歲就要開始準備
避免60歲後「退休憂鬱」,醫師3建議,50歲就要開始準備

每個人重拾新生活的程度不一,有人可能有被拋下的感覺。專家提醒大人,面對侵襲自己的壓力和憂鬱情緒,最重要的是別跟他人比較,以適合自己的方式生活。

60歲後易有失落感,引發憂鬱症

高齡憂鬱症人口年年增加,根據日本厚生勞動省2017年的調查,包括躁鬱症在內的精神障礙患者,65歲以上佔了35%。像渡邊裕之和上島龍兵這些仍活躍於第一線,還在事業上衝刺的藝人尋短,令人驚訝。

福井縣立醫院精神醫療中心精神科醫師村田哲人指出,60多歲是「容易有失落感或因疾病、對將來感到不安等引發憂鬱症的年齡」。家人等周遭的人若能多留意可能的徵兆,就能早期發現、早期治療,同時還需要有防止憂鬱症患者陷入孤立的社會防護網。

村田哲人說,有些人會把個人「無能為力」的狀況當成是自己的問題,像喪偶或失去親近的人、失去工作上的頭銜、對社會不再有貢獻、失去健康等,這些失落感易導致憂鬱症。

即使處於旁人稱羨的狀態,但是跟過去處於巔峰期的自己相比,自我評價變低了,或者縱使已經很成功了,卻擔心這樣的成功不會持續下去等等,抱持這樣悲觀想法的人也不在少數。

不管選擇退休或二度就業,以適合自己的方式生活就好

(面對生活的變動,不管是要離開職場,還是二度就業,都不要太在意別人的眼光,以適合自己的方式生活就好。照片來源:xFrame)

新潟青陵大學社會心理學教授碓井真史指出,60歲族群面臨屆齡退休或二度就業的變化,「容易感到壓力,擔心能否過好新生活」。他建議出現身心不適狀況者,「不要跟他人比較,用適合自己的方式生活,可望過得輕鬆一點」。

日向野診所院長、精神科醫師日向野春總則表示,「人的神經細胞從50歲開始減少,到了60歲工作能力會稍微變差一些,即便是沒從公司退休的自雇者也會面臨一樣的狀況。」另外,也有不少60多歲的人到門診向他諮詢失眠的困擾,訴說自己陷入早上不想動,無法正常飲食和睡眠的惡性循環。

醫師3建議,面對60歲後的「退休憂鬱」

以前日本的屆齡退休年紀是60歲,現在則延長至70歲。近年來,因為退休、離開長年的工作崗位導致適應不良,出現「退休憂鬱」的大人男性有增加的趨勢,這些大人的煩惱多半是:

打拚大半輩子的人退休後覺得失去人生意義;因為不再工作養家,導致在家沒有容身之處;在家時間大增,不知跟另一半聊什麼話題;希望二度就業,但找不到理想工作;不必再出門上班,生活節奏亂了,感到全身沒力等。

侵襲50~60歲退休男性的「退休不適」,也可能發生在女性身上,除了因退休失去經濟基礎、對未來感到不安之外,也可能因生病或身心衰弱而備感壓力;睡眠品質不好,無論睡多久都無法消除疲勞;運動量不足,下半身無力,容易跌倒,導致骨折。

1.小心把憂鬱症狀誤認為失智症狀

60歲以後出現的憂鬱症有時會被誤認為失智症。因為憂鬱症的某些症狀跟失智症很類似,例如「以前會的事變得不會做了」、「健忘得很嚴重」等。因此有些應接受憂鬱症治療的大人被當成失智症患者,失去了適當治療、改善生活品質的機會。

大人如果查覺到自己有情緒問題或是類似憂鬱症的症狀,請不要排斥到精神科門診就醫。憂鬱症的治療首先以休息和藥物療法為主,同時也有心理諮商和重複經顱磁刺激rTMS(Transcranial magnetic stimulation)治療等非藥物療法選項。

2.盡早培養明確的興趣

(不管什麼時候開始培養興趣都不會太晚,找到讓自己感覺開心的事情吧!照片來源:xFrame)

日向野春總提醒大人,50多歲就該開始為將來的心理健康做準備。不管是培養工作之外的興趣,或者從工作中找到跟興趣接近的事,從中得到快樂,都很棒。

如果喜歡閱讀,不妨養成上圖書館的習慣,計畫要看哪些書;喜歡品酒的人,則可以到賣酒處或參加活動,品嘗各種不同的酒。重要的是多讓身體動一動。

3.梳理人際關係、保持與朋友定期聚會

此外,與身邊的人之間的關係也很重要。日向野春總指出,如果與家人關係不睦,恐怕會讓日常生活充滿壓力;若是單身的大人,則應該跟朋友保持定期聚會。退休之後,也要儘量保持跟上班時一樣的作息,不要讓一下打亂生活節奏,以免適應不良。

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