懷孕失眠怎麼辦？試試這12個孕期睡眠保健法！

根據美國研究，懷孕期間睡眠不足6小時者，剖腹機率是每日睡眠大於6小時媽媽的4.5倍。

孕媽咪睡眠品質不佳、壓力大，容易引起子宮收縮，出現早產的情況。而孕媽咪如果作息不規律，也會影響胎兒，出生後可能會發現寶寶較為難帶、過動，此外，睡眠不足也可能影響營養的吸收，進一步影響胎兒的生長發育，因此，提高睡眠品質的方法很重要！
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（許多孕媽咪在孕期都飽受失眠的困擾。圖／shutterstock）

孕期睡眠保健法

孕媽咪不妨參考以下12種方法來提高孕期睡眠品質：

1.事前規劃

將事情及睡眠的優先順序規劃好，睡覺時就不要再想事情。

2.適度運動

有助於生理和心理的放鬆，孕婦可每天飯後散步15～30分鐘，或進行孕婦瑜伽，規律的運動可維持健康，也能促進體內循環，降低腿部的束縛感。

3.舒適睡姿

在愈接近懷孕後期，左側睡可促進血流流通，讓嬰兒、子宮及腎臟獲得養分，儘量減少長時間的正躺睡眠。側躺時，可將膝蓋彎曲，以枕頭夾在兩膝中間、腹部下面及背後，減輕下背壓力。

孕婦睡眠時以舒適為最重要，只要感到不舒服即可稍微翻身，找到自己最舒適且有利於睡眠的姿勢即可。

4.正確攝取水分

在白天時多攝取水分，尤其是多喝水，但在睡前則儘量避免太大量的水分攝取。

5.避免刺激性食物

為避免胃灼熱，不要吃太辣、太酸或油炸食物，也儘量少量多餐。在白天時可多食用無添加的餅乾食物，可協助胃感到飽食而減少孕吐。

6.觀察身體變化

打呼是懷孕中常見的狀況，但如果發現在規律打呼突然有中斷，或有吸不過氣的狀況，應立即做呼吸中止的睡眠檢查。如有腳踝腫或頭痛症狀，也應監測血壓或尿蛋白的狀況。

7.補充營養素

如有腿部不寧或抽筋的狀況，應評估是否缺乏鐡、葉酸。

8.找點事情做

若入睡時睡不著，不要硬逼著自己睡，離開床讀個書，或為未出生的寶寶織個毛衣，或寫寶寶日記，甚至洗個熱水澡都是不錯的方法。

9.放鬆心情

可藉由學習放鬆技巧及呼吸方法，協助睡得更安穩，對生產也有所幫助。

10.放個小夜燈在廁所

可減少夜間起床上廁所時開燈，容易使自己清醒，也可協助孕婦回床再睡時更快入眠。

11.白天小憩片刻

白天儘量休息，但如果有入睡困難的狀況，小憩時不要太接近晚上睡眠時間。

12.選對食物

多吃含色胺酸、鈣、鎂、維他命B群的食物，有助於睡眠，可從牛奶、五穀雜糧、蛋、肉類、香蕉等食物中獲取。

孕期應避免藥物治療

懷孕期間多半希望降低用藥的機會，因此，失眠時，醫師通常不會開立安眠藥物給孕婦，大部分助眠藥物對於懷孕或授乳的婦女都不建議，有造成胎兒畸型的可能性，除非真的嚴重影響孕婦的精神品質，才可能透過安定藥物來幫助孕婦進入睡眠，若是孕婦為睡眠所苦，有時也會開立鈣片，因鈣片可預防抽筋，並且有穩定情緒的作用，自然有助於改善睡眠品質，建議以適當的睡眠保健方法因應。

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