為追求好氣色、飽滿的精神狀態，「維他命C」的攝取成為女孩間必備的美容密技，不過除了妳我熟知的從原型食物中獲取營養之外，市售的保健品又該怎麼吃呢？大研生醫旗下專業營養師這次便為讀者們破解，「維他命C攝取上3大重要觀念」原來吃多、吃錯都要小心！
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不只養顏美容、這類人更需要補充！
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第一時間想到「維他命C」多半人會將它與美白、養顏美容做連結，但其實維他命C不只是養皮膚的好幫手，也是日常保健的必備元素！營養師分享，維他命C屬於水溶性營養素，大多蘊含於天然蔬果中，因此若妳是外食族、飲食不均衡者、壓力大、容易情緒緊張，甚至夏季容易中暑、抵抗力不足者，皆建議每日定期適量補充！至於美容方面，營養師補充，由於維生素C與Q10是促成膠原蛋白的重要元件，因此搭配膠原蛋白、Q10一起攝取效力更能倍增！
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日常該怎麼吃？
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那麼維他命C又該怎麼吃才更有效呢？營養師表示，由於一般劑型的維他命C，會在進入人體後2-3小時達到最高效能濃度的高峰，而後便會隨著尿液排出體外，同時代表著人體每日的維他命C吸收量有限，因此「過量」攝取只會浪費！另外，在攝取上，部分常為脆弱者在服用維他命C可能會帶來不適反應，營養師建議飯後補充較佳，除非選擇緩釋劑型，才可空腹攝取。
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攝取過量要小心！
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前面提到人體維他命C吸收量有限，每日多食無益，那麼攝取份量又有甚麼要注意的呢？營養師提醒，臺灣政府建議一般人每日維他命C攝取上限為2000毫克以內，當超過2000毫克，部分體質較敏感者可能會出現拉肚子、結石、疼痛等症狀。最重要的，要切記，攝取維他命C營養品同時，要與阿斯匹靈、磺胺類等藥物避開，並間隔時間服用，若有藥品混食上的疑慮，也建議提前向專業醫師諮詢。
SOURCE : 大研生醫
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