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4.幫忙擺放碗筷，悄悄給自己換成小碗
想少吃點，最方便的一個辦法就是用小一點的餐具。畢竟「再吃一口、再來一碗」究竟有多少，實在不好控制。用小盤裝菜、小碟放肉、小碗盛飯、小杯裝酒，能幫你輕鬆減少進食量～
5.開飯第一件事，給自己盛碗湯
研究發現：飯前喝碗清淡的菜湯、肉湯，能夠降低 20% 的能量攝入。如果湯太鹹太油膩，那就建議啟動 Plan B：沒有味道，但 0 卡的白開水！飯前喝 500 毫升，可以減少 225 千卡的熱量攝入。
6.拿起筷子，先夾點青菜
春節一大桌子菜，按照「蔬菜→蛋白→主食」這樣的順序吃，可以幫你帶來更強的飽腹感、幫你控制食欲。別小看就是換了個順序，一頓能減少約 200 千卡的熱量攝入呢。科學實驗中，按照這個順序吃飯 6 個月，即使不節食、不運動，體重也減輕了 1.6 公斤！
7.吃飯吃菜別著急，多嚼幾口
平時忙著工作讀書，吃飯只能速戰速決，養成「吃東西隨便嚼兩口就吞」的習慣。過年放假沒有人催，真心建議大家多嚼幾口再吞。研究發現，慢慢吃、多咀嚼，能幫你減少 9.5%～14.8% 的食物攝入。咀嚼這個過程，還會帶來額外的能量消耗。甚至喝水喝飲料的時候，也可以模擬嚼一嚼！
8.嘴不能閒，就嚼個口香糖吧
碗筷撤掉，可以嚼個口香糖。除了能緩解嘴裡「空空的」感覺之外，還可以進一步抑制食慾、降低飯後饑餓感。研究發現：嚼口香糖 15 分鐘後，人的零食攝入量減少了 10% 。
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