記者施春美/台北報導
▲醫師黃軒表示,除了睡眠時長與品質,規律的睡眠作息也極為重要。(圖/取自黃軒的臉書)
睡眠對健康極為重要,醫師黃軒表示,除了睡眠時長與品質,規律的睡眠作息也極為重要,許多人忽視了入睡時間的穩定性,誤以為週末的補眠可以彌補平常睡不足的傷害,但一項研究發現,睡眠習慣不穩定的人生物年齡平均老化9個月。他表示,若未養成規律的睡眠時間表,猝死、短命將陸續出現。
微創內視鏡重症醫師黃軒在其臉書粉專表示,不固定入睡,人會快速衰老。許多人忽略入睡時間的穩定性,以為周間熬夜,可以透過週末補覺來彌補平日熬夜的健康損害,但最近的研究顯示,相較於睡眠習慣規律的人,不規律睡眠的人,提早衰老9個月。
他表示,一項去年(2023)年8月發表於國際期刊《睡眠期刊》的研究,保持穩定的睡眠有助於延緩生物的衰老。該研究分析6052名平均50歲的成人參與者,透過樣本分析這些人的生物年齡,並記錄入睡時間、起床時間、持續時間等數據。結果發現, 睡眠習慣不穩定的人,生物年齡平均提早老化0.63至0.77年,「這相當於9個月。」
黃軒表示,專家建議對於睡眠有幾項建議,包括最佳睡眠長度、入睡時間、睡眠習慣。其中,最佳睡眠為睡眠時長7~8小時,有助於降低全因死亡率,特別是心血管健康方面。
入睡時間應為晚間10~11點,午夜入睡者的心血管疾病猝死風險最高,例如午夜或更晚入睡的人,心血管疾病風險增加了25%。晚上11:00~11:59入睡者的風險則增加12%。
黃軒並表示,睡眠習慣包括規律的睡眠時間表、適宜的睡眠環境和每天適度運動,也相當重要。若未養成上述三大睡眠習慣,猝死、短命將陸續出現。
留言 9
tony
就算熬夜的人也是很多人活到7-80歲,反觀吃太好或吃太多健康保養食品的人都活不過60歲
4小時前
溫守仁
其實只是加速肝臟的運作功能減緩速度,也會加速皮膚老化加速與臟器功能減速讓人的壽命變少
3小時前
.Aaron_Kuo_嘉.投.
提高自身免疫力, 健康, 智慧 最重要~
分享_提早10年退休!
https://www.youtube.com/watch?v=-gVS0vHvLEI
12小時前
蘇諍/台北市
食安才是重心關係,許多醫學專家,不太了解食安的重要性
唉唉唉唉唉,台灣是,有機,不是,有機,睡再棒,天天吃毒,那能不生病
2小時前
周六兩
騙肖耶我做夜班12小時已多年了,早上下班還有兼職每天幾乎睡5..6小時,我還不是一樣頭好壯壯,反而睡越久就越累
24分鐘前
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