台大醫院睡眠中心建議,睡眠時間要固定,最佳上床睡覺的時間是晚上 11 點,2017年諾貝爾奬解密生理時鐘裡提到,人體在夜間9點開始分泌促進睡眠的褪黑激素,會開始感覺睏倦,這時候就應該預備好睡眠環境,將燈光調暗、室內溫度建議在25-26度、避免高分貝的音量等,來醞釀好眠,幫助我們能夠在11點前安然入睡。
想要一夜好眠 睡前時間很重要
最佳的入睡時間是11點,但並不是11點準時躺上床喔!而是在前2小時就是開始預備自己入睡的環境,現在大家習慣睡前滑手機滑到睡著,但其實這樣的動作會影響睡眠品質,又會傷害眼睛,所以想要一場好眠,就先從放下手中的手中開始吧!除了放下手機外,還有其它行為會深深地影響睡眠,一起點開影片,看看自己有沒有做了影響自己睡不好的事吧!
文字編輯/彭幸茹 影片編輯/彭幸茹
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