韓國80萬訂閱Youtuber Sebin瘦身6kg秘訣公開，告訴你她如何靠養成8個習慣瘦身 | Women's Health

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韓國Youtuber Sebin經常於YouTube分享旅遊記錄，兼具質感與生活感的影片風格，使她收穫許多粉絲，目前YouTube頻道擁有86.9萬訂閱者，IG也擁有51.7萬名追蹤者。Sebin曾拍攝一支瘦身分享影片，詳細敘述她如何從51kg減至45kg。Sebin表示，自己其實沒有用什麼特別厲害的方法，更多仰賴好習慣的養成。WH編輯整理了Sebin的8個瘦身習慣，一起看看Sebin是如何瘦身的吧！

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韓國Youtuber Sebin

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Sebin出生於2002年，早年她以拍攝韓國高中生活vlog聞名，影片最高點閱曾來到1055萬，非常受歡迎。現在的她，以拍攝旅遊vlog為主，人氣依然很高。

Sebin於瘦身影片分享，大學時期因為壓力大，體重逐漸增加。後來她決心瘦身，成功減掉6kg。她在影片放上當年的照片對比，落差相當驚人！

Sebin減6kg瘦身習慣1：運動是必須的

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Sebin表示，想要瘦身，基礎代謝率是關鍵。若想要提高基礎代謝率，那麼運動就是必須的！Sebin主要推薦有氧和重訓，她認為兩者的平衡很重要，都是瘦身時很重要的運動。

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Sebin減6kg瘦身習慣2：拉長空腹時間

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Sebin的第二個瘦身習慣就是「拉長空腹時間」。Sebin認為，維持空腹時間很重要，她每天都會空腹12-14小時。開始瘦身後，Sebin幾乎不怎麼吃早餐，她表示，自己起床比較晚，加上準備早餐有些麻煩，所以通常會省略這一餐，藉此達到12-14小時的空腹時間。

Sebin減6kg瘦身習慣3：喝消水腫茶

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Sebin瘦身時，會飲用紅豆水、南瓜等，製作方法很簡單，只需要將這些食材放入水裡，用果汁機攪碎即可。Sebin表示，比起白開水，有些味道的水反而能讓自己喝下較多的量。

參考台灣衛福部建議，成人每天需飲用6-8杯水，換算下來每人每天至少需要1500ml左右的水量。

Sebin減6kg瘦身習慣4：不吃零食

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Sebin分享，她曾經很喜歡吃零食，但開始瘦身後，就幾乎不吃零食了。如果遇到慶生這類必須吃蛋糕的場合，也僅會試試味道。Sebin事後回想，比起說是壓抑想吃甜食的慾望，更像是在瘦身期間養成了不吃甜的習慣，即使曾經喜歡的甜食擺在眼前，也不太產生想吃的念頭。

Sebin減6kg瘦身習慣5：自煮料理

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Sebin在新加坡就讀大學時，經常外食，回到韓國後，因為住在家裡，便改以自家的自煮料理為主。

外食容易有過油、調味過重、份量過大等問題，這些都很可能導致肥胖。如若時間精力允許，自行準備餐點，不僅能以自己喜歡的菜色為主，烹調上也能做少油、少調味、減量等調整，不只營養，對健康也很有幫助。

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Sebin減6kg瘦身習慣6：飯量減少

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延續上一個自煮料理習慣，Sebin分享，自己會一點一點減少飯量，漸漸地，就習慣少飯量的狀態，這對瘦身很有幫助。Sebin也提醒，不需要一開始就大量減少，漸進式地減少，比較能長久維持。

Sebin減6kg瘦身習慣7：心態調適

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除了飲食、運動，心態調適也是瘦身很重要的一環。Sebin認為，如若一直想著「我要減肥」、「吃這個會胖嗎」，容易給自己太大的壓力，不如轉念，從小的習慣開始，像是喝多點水、維持空腹時間等等。一點一點累積、進步，才能在沒有壓力的情況下瘦身，並且持續維持。

Sebin減6kg瘦身習慣8：別被假性飢餓騙了

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明明飽餐一頓，卻產生「還是很餓」的想法，這很可能就是假性飢餓。

Sebin提醒，假性飢餓出現時，容易使我們吃下過量的東西。這時，不妨多喝些水，或是吃一些堅果類，稍微壓制假性飢餓即可。千萬別一時嘴饞，吃下過多的飯後甜點！

Sebin瘦身習慣YouTube影片出處

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總結以上瘦身成功的秘訣，Sebin認為是「從微小的習慣開始養成，並且規律地實踐它」。唯有慢慢累積、讓這些觀念真正成為習慣，才能讓瘦身效果達到最好，且長長久久地維持下去！

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