退化性關節炎一般會從60歲以後開始出現,但是近來有年輕化的趨勢。1名年約40歲婦女春節期間總覺得早上起床時,關節覺得卡卡的,走路時,偶爾還會聽到關節發出聲音,趁著假期結束後趕緊就醫,經醫師診斷為退化性關節炎。
患者也同時向藥師進一步諮詢關節保養,活力得中山脊椎外科醫院藥師邱婷建議患者趁早從體重控制、運動加上用吃的食物等3招,避免退化性關節炎年輕化,達到預防惡化的效果。
藥師邱婷表示,這位憂心忡忡的患者體型豐滿,目測體重過重。平常沒有運動習慣,運動量不足。雖然沒有確診糖尿病,但根據她的體型,推測可能也有胰島素阻抗問題。
退化性關節炎有年輕化趨勢
藥師邱婷說,雖然退化性關節炎一般會從60歲以後開始出現,但是近來有年輕化的趨勢,因此婦人的上述症狀可能致退化性關節炎。
藥師邱婷進一步表示,婦人體重過重,等同於長時間負重。平時運動不足,導致肌肉萎縮,在少了肌肉扶持狀態下,也會造成硬骨的負擔。姿勢不良,例如,三七步、盤腿及翹腳,也和缺乏運動而肌肉量少有相互關係。
至於胰島素阻抗問題,藥師邱婷說,體內胰島素升高除了會降低軟骨細胞的糖分代謝和粒線體功能,使修復能力下降,也會增加發炎因子,加快破壞軟骨細胞速度,最終引發退化性關節炎。同時,也會增加疼痛的敏感度。
藥師教3招自救「這樣吃」,保護骨關節
藥師邱婷因此建議婦人以下3招,先控制體重,可選擇「168斷食」,幫助脂肪燃燒,提升營養素吸收,降低胰島素阻抗,促進細胞修復,改善骨關節狀況。
其次是運動,從事肌力訓練,且選擇對關節衝擊較低的運動方式,如,游泳、健走、踩腳踏車及瑜珈等有氧運動,增加肌肉對葡萄糖的攝取,降低胰島素阻抗。
再者選擇食物,藥師邱婷說,吃富含膠質、軟骨素的食物,有利於關節軟骨修復,例如,豬耳、蹄筋、雞爪、豬尾巴、牛尾、貝類等,若擔心攝取過多的脂肪,可改吃植物性的黑木耳、白木耳、海帶、秋葵、山藥。Omega-3脂肪酸食物有助於減緩發炎,食物中最佳來源是深海魚,例如,鮭魚、鮪魚、鰹魚等。
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