突破PB，不只是拼命練，更關鍵的是用對方法！奧運教練庫根擁有超過30年跑步經驗，指導過無數世界冠軍與奧運選手，本書精煉他最實用的訓練策略，幫助跑者建立完整的訓練體系。書中涵蓋科學化課表、心理素質養成、恢復策略與比賽心法，讓你跑得更快、更遠、更穩定。現在，就跟著庫根教練，邁向你的最佳成績吧！
文／《突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式》／馬克．庫根、史考特．道格拉斯 著
你有興趣加入我所執教的跑隊嗎？讓我先介紹一下我們對隊員的基本要求。首先，你需要具備出色的速度和潛力，有望獲得奧運參賽資格，並且能夠獲得 New Balance 的贊助。這些是相對容易達到的條件。
然而，接下來的要求則更具挑戰性：我們不會輕易接納任何人加入團隊，除非整個團隊都希望接受這位跑者。即使你是能夠打破世界紀錄的超級選手，也必須通過這一關。我們寧願選擇一位每公里跑2 分 48 秒且性格隨和的女跑者，也不會接受一個跑 2 分 41 秒但狂妄自大的人。我們是一個互相照顧的大家庭，但不同於原生家庭的是，我們可以選擇誰成為這個家庭的一員。
我的方法並非放諸四海皆準。有些教練只在乎成績表現，但歷史上已經有很多跑者短暫登上世界冠軍的寶座，卻很快陷入低谷，甚至消失。這些情況的主要原因往往是處在不健康的訓練環境中。即使他們能在短期內取得優異的成績，也難以持久。這些環境可能充斥著性別歧視、精神虐待，或是不切實際的要求，甚至可能只是跑者無法真正享受其中。在這樣的環境下，他們的跑步生涯遲早會陷入困境，心理健康也會受到影響。
作為教練，我認為最重要的工作就是為跑者創造一個健康的訓練環境。這包括提供支持、快樂、尊重和安全感，這些比任何訓練課表都要重要。在良好的環境中，跑者可以發揮他們的潛力，享受跑步的樂趣，並長期保持競爭力。他們不僅會成為更好的人，也會成為更好的跑者。這種雙贏的局面遠比單純追求勝利要來得可貴。
這一原則不僅適用於世界級跑者，同樣也適用於獨自訓練的中年男子和田徑隊的女大學生。人在快樂時表現得最優秀。本章將告訴你如何找到合適的訓練夥伴，並獲得周遭的人的支持，以創造最利於提升運動表現的環境。我還會分享三位我曾經指導過的跑者的故事，他們的經歷將印證我的說法。
什麼是健康的訓練？
自從我的三個孩子開始接觸運動以來，我一直在思考這個問題：對我來說，最重要的不是孩子的成績，而是教練是否能像我在家中那樣，真心關心和支持我的孩子，幫助他們發揮最佳表現。如果教練無法這樣對待我的孩子，即使他們的表現再好，對我來說也毫無意義。
因此，當我開始指導大學跑者時，我也努力實踐這個理念。無論是過去還是現在，我希望團隊中的每一位成員都能感受到我對他們作為個體的關心，而不僅僅是表現。確保他們在健康和快樂的環境中訓練，是我的首要任務。我希望他們能夠在良好的基礎上享受跑步，然後再來才是提高速度。即使是隊上速度最慢的成員，他們的訓練環境同樣重要，我會像對待曾在達特茅斯學院獲得七次 NCAA 冠軍的艾比一樣，重視每一位隊員的狀況。
這樣的觀念代表著我在訓練期間能了解團隊中每人每天的狀況。不僅是關心他們的腿痠不痠，也不僅僅是和他們討論當天的訓練內容，而是關注他們的心理狀態。如果他們練得不太順利，我會在訓練期間與他們聊天，了解發生了什麼事。根據他們的反饋，我可能會讓他們繼續訓練，也有可能讓他們提前休息。每次完成高強度訓練後，我都會看著他們的眼睛，與他們擊掌、握手或拍拍他們的背。我要讓他們知道，他們剛剛辛苦的訓練我都看在眼裡。正如上一章所言，無論訓練狀況如何，我始終致力於幫助他們發現訓練中的積極面向。
如同上述的執教風格，我會根據各個隊員的情況調整她們的訓練。例如，對於艾兒來說，家庭比跑步更為重要。她是一名宅女，最喜歡和丈夫一起待在佛蒙特州鄉村的牧場。在一年中，艾兒要麼獨自訓練，要麼花四個小時車程前往波士頓參加定期的團體訓練。在傳統的訓練環境下，她可能在一兩個賽季內能跑得更好，但這只是「可能」，並且她會感到非常痛苦。她更適合偶爾加入跑隊進行特定的重要訓練以及高原訓練，其餘時間則在佛蒙特州獨自訓練。
這種訓練模式讓她可以顧及與家人和隊友的相處時光，也讓艾兒最終拿下世界銀牌、進入奧運決賽，甚至締造美國紀錄。
以人為本的執教理念比運動科學博士學位更重要。當然，身為教練一定要了解科學和訓練理論，但不必是這方面的專家。最傑出的教練應該是人性的專家，能以正確的方式對待他人。我用對待成年人的方式對待我的團隊，這種指導方式也是我希望他人對待自己的方式，更是我希望他人對待我的孩子的方式。我的女兒卡翠娜加入團隊對我而言幫助很大。她會不斷地讓我知道，自己是否確實像對待家人一樣對待每個人。
──本文摘自三采文化《突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式》／馬克．庫根、史考特．道格拉斯 著
延伸閱讀：奧運跑步教練的10K 賽事訓練：唯有訓練期間全力以赴，並在比賽當下隨機應變、發揮實力，才能在賽事跑出最好的表現