以先天條件來說，女生的身體柔軟度一般比男生好，不過透過瑜珈練習，不僅有助於身體彈性的改善，也有益於身體健康。甚至有些瑜珈的姿勢，也就是梵文中所稱的體式，對我們的神經系統有鎮定作用。如果你時常感覺煩躁、不安、壓力山大，想要尋求心靈的平靜，不妨參考以下GQ請到的瑜珈老師、物理治療師兼整骨療法專家Iacopo Moscatelli推薦的這幾個姿勢，花時間好好練練，你會發現整個人感受大不同。
說到瑜珈，首先你需要有個初步的認識：雖然身體的彈性和健康是練瑜珈後的美好結果，但它們並不代表這門已經傳播千年學科的真正精髓，瑜珈的最終目標是，「瑜珈」（Chitta Vritti Nirodha）（有時翻譯為「瑜珈停止心靈的振盪、活動」），它與肌肉、韌帶和關節之外的其他面向關係更深。
當你約略理解瑜珈的終極目標後，就可以享受在這段漫長的學習旅程中獲得的小而有價值的成就感：就像是下面五個瑜珈姿勢（以來自YouTube的影片示範），能讓你釋放緊張和壓力，讓身心進入放鬆狀態，在早晨起床後、重要會議前或者一天結束時都非常有幫助。
Balasana，一個讓人感覺安全的姿勢
跪在地板上，雙腿併攏，然後讓臀部放在腳跟上，並將軀幹伸展到大腿上，前額靠在瑜珈墊或瑜珈磚上。 「這種將整個脊柱前屈的蜷縮姿勢，能讓我們的精神和神經系統感到安全和受到保護」，Moscatelli解釋道。
幾分鐘後，你就會感受到一種平靜和舒緩的效果：「腹部與大腿的接觸，能使我們感知呼吸產生的運動，這幫助我們意識到自己的呼吸節奏。再加上脊椎的彎曲和伸展，可以放鬆自律神經系統，使其恢復平衡。」
Jathara Parivartanasana和扭轉的好處
這個瑜珈姿勢是牽涉到身體扭轉的體式之一，在躺下時進行，吐氣時將雙腿左右擺動。 「這個動作牽涉到最多的脊椎骨是側背的部分，這是自律神經系統的正交感神經部分所在的區域，也就是當我們處在壓力下時最活躍的區域。」
這種體式之所以能讓你釋放緊張感，進而「放鬆肌肉，同時放鬆心靈，要歸功於脊椎的神經系統與我們大腦和賀爾蒙系統之間的交流。」此外，腹部所經歷的扭轉，還能刺激副交感神經系統，促進放鬆和消化。
透過Viparita karani，可以平息做事的衝動
與大多數體式一樣，這個瑜珈動作可以自由練習，也可以借助某些支撐物進行：例如，背部可以靠在手臂上或大枕頭上，雙腿併攏、伸展並抬高至骨盆上方（在最放鬆的體式中，即影片中的體式，雙腿是靠在牆上的）。 「將腿抬高到心臟上方，可以促進下肢和內臟部分所有液體（血液和淋巴液）的引流與循環。」
在這個姿勢中，你可以伸展腿部和脊椎的主要姿勢肌，讓你能夠立起來。 「這些緊張情緒的釋放可以讓我們的大腦減少控制身體和運動的能力，不僅是身體上的，還包含精神上的。暫停使用這個系統，可以向沒事做就很緊張（或擔心做得不夠多）的大腦發送這樣的訊息：「你現在沒有目標，也沒有什麼一定非得完成的事。」
Supta Baddha Konasana，在身體中騰出空間
這個瑜珈體式也是躺在地板上進行的，將腳底併攏並向會陰部靠近，雙臂放在膝蓋上，或者從軀幹外側伸展開來。在某些變化中，你可以用枕頭來放鬆背部（和肺橫隔膜），並用毯子或瑜珈磚來放鬆你的頭。
張開雙腿和手臂可以增加胸部和腹部的擴張，對所有骨盆器官和呼吸系統都有重要的放鬆作用。這個姿勢讓我們回想起深吸氣時的動作：當空氣進入我們的身體時，不僅會產生一種恢復活力的效果，能容納更多的氧氣和營養物質進入體內，也由於身體與地面接觸，還會產生一種放鬆的效果。增加身體的可用空間，特別是在允許吸氣結構的可用空間，對於平衡空氣的進入和隨後的排出至關重要，同時還能及降低壓力的影響。
藉由Shavasana訓練自己放手
這個動作表面上什麼都不用做，看起來很簡單。然而，在瑜珈文化中，它被認為是基本體式，是在每次練習結束時一定會進行的。在這個體式中，首先要讓自己：「觀察並提高對身體和心靈的認知。」這個大休息動作的挑戰在於：「在這個看似簡單的體式中，保持頭腦的清醒並徘徊在思緒中。讓所有的身體組織不再費力地承受重力，我們要做的是引導注意力去感知和放鬆身體。透過這種練習，我們的神經系統將開始放慢速度，減少壓力的刺激，並促進身心的放鬆。
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