身高是一個人外貌上很重要的象徵，尤其是正值發育期的孩子，父母更是特別關注，就怕他未來會在身高上矮人一截，甚至希望可以「青出於藍勝於藍」，長得比父母高大。 4-12歲，是快速長高的年齡，除了喝奶外，對現代兒童來說，能不能到目標身高，有更重要的三件事:「跳躍運動、早睡、少糖」，但我們卻很常做不到，例如，奶茶、含糖飲料，會抑制生長激素分泌，但孩子就是愛喝；而運動與早睡則會刺激生長激素及褪黑激素，但孩子就是不能早睡，這篇對孩子生長很重要。國外有一個有趣的研究發現，孩子每多一公分，未來的收入就可能多3%，這個研究，當然不是只看到孩子的金錢收入，我覺得更重要的是，身高跟健康狀態、身高跟社交能力、身高跟大腦，可能都有某些關聯性，所以，長高的議題，在也不是教孩子重視外表這種膚淺價值觀而已 。
很多媽媽來信，問長高的關鍵是什麼?有沒有必要照骨齡?會長到什麼時候?孩子到底可以長到多高?讓我來為大家整理一下這些迷思
目標身高有公式
孩子的身高跟父母的遺傳大有關係，大概有70%-90%左右，會受到遺傳的營響，用以下公式可從父母的身高算出孩子未來可能的目標身高。不過，營養+環境，也會部分影響最終的身高，所以目標身高的計算，協助家長觀察是落差太大，而需要進一步的關心孩子的整體發展：
男生目標身高(公分)＝（父＋母＋12）÷2 (+/- 7.5~10)
女生目標身高(公分)＝（父＋母－12）÷2 (+/- 7.5~10)
孩子身高快速生長的三個黃金期：
1歲以內、小學時期、青春期
有沒有必要照骨齡?
骨齡（骨頭年齡）是醫師用來評估孩子長高潛力的依據，與實際年齡不一定相等，相差1～2年是正常的，通常以左手X光片做為判斷的依據。這其實是美國史丹佛大學Greulich及Pyle教授在1950年出版的《手與手腕骨骼發展之影像解剖學》書中指出，他們多年的研究發現，孩子左手X光片的骨骼生長板成熟程度，就足以代表全身骨骼發展的情況。之後，評估兒童未來身高的準則，就以左手X光片為依據。
但非特殊情況，其實不需要去照骨齡。特殊情況是指，若非家族性矮小卻明顯比同儕矮一個頭以上，或是每年長不到4公分，這個時候可以去找兒童內分泌科醫師，決定照不照骨齡，或找出長不高的原因及長高的方法。想長高的孩子若是錯過了最後的成長黃金期，即使花大錢打生長激素也成效不彰。
孩子會長到什麼時候?
男孩子跟女孩子的成長速度不太一樣，一般而言，女生骨齡滿13歲（約初經來後1～2年）、男生骨齡滿15歲，就只剩3～4％的生長空間，所以一定要把握長高的最後關鍵。但很可惜的是，我們的孩子在這些最後的長高時期，經常都是被書及書包壓得喘不過氣來，而且運動量大大的漸少，這是很值得警惕的一件事。在臨床上常發現，女孩子骨齡滿16歲，男孩子骨齡滿18歲，身高就真的一動也不動了。
長高，吻仔魚大骨湯都沒用，得掌握3個科學因子!
很多家中會問我，要買什麼鈣片及營養品，才有助孩子長高。其實，不說你不知道，長高有3個關鍵，就是沒有吃鈣這一項，因為現在孩子不缺鈣!
人類有二個快速生長的黃金期：嬰兒期及青春期（女生平均每年長高8～10公分，男生10～12公分）。在骨骼的生長板還未關閉前，是最後的長高機會，需要好好掌握。臨床醫學研究，女生骨齡滿13歲（約初經來後1～2年）、男生骨齡滿15歲，就只剩3～4％的生長空間。3個長高因子，一個都不能少：
１.充足睡眠：
別再熬夜上網啦！睡得飽才長得高，生長激素分泌的高峰期是在睡眠的慢波期，約是入睡後30～60分鐘，而且睡眠週期每60～90分鐘循環一次，所以「睡愈久就分泌愈多，」小學生每天要睡足9小時、國中生至少8小時，台灣的孩子，是亞洲孩子中睡的最少的。而生長激素的兩個高峰時間為晚上10~11點跟早上4~5點。
２.適當運動：
每週3次以上，持續激烈讓孩子運動20～30分鐘，也能刺激生長激素的分泌。尤其是需要跳躍的運動，例如跳繩、打球、戶外的跑跑跳跳，要注意過度拉筋反而有可能影響身高。現在孩子的靜態活動太多，功課壓力太大，長高的年齡範圍，變得非常的侷限，不利於長高。快趁假日帶孩子出去玩吧!
３.營養均衡：
美國加洲大學洛杉磯分校人類營養學中心主任希博（Dr.DavidHeber）表示，每天攝取足夠的熱量及優質蛋白質，就能發揮基因的潛能，長到理想的高度。因為生長激素是一種由蛋白質合成的荷爾蒙，但影響生長的飲食不能只有蛋白質，還必須有足夠的維生素、礦物質及熱量，食入的蛋白質才不會被當為能量來源。這也就是我們不建議孩子光喝奶，父母斤斤計較奶量的原因。正餐吃得好，對長高來說，才是王道。還要注意的一點就是”糖”，吃糖會抑制生長激素!
最後再提醒各位家長，5歲後每年應長4-6公分，若孩子的成長曲線落後太多，就要去「兒童代謝內分泌科」找醫師評估哦~
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