文／艾波 圖／Shutterstock 責任編輯／吳丹華
編按：「一分鐘原則」強調凡是能在一分鐘內完成的事，立即執行。掛外套、清理水杯等小事，累積下來能減少生活雜亂，提升效率。這個方法能幫助你在零碎時間中找到秩序與輕鬆，讓生活少點「阿雜」。試試看！也許你的生活，會因這一分鐘而有所轉變？
開始執行一分鐘原則，是因為讀了葛瑞琴・魯賓的書《這樣開始也不錯，擺脫束縛的一年》。在培養有益的習慣這個章節，第一篇她便提到遵守「一分鐘原則」這個方法。
這個原則的重點在於，任何在一分鐘內能完成的事，立刻去做，不要拖延。像是回家立刻掛好外套，把用過的水杯拿到廚房的洗碗槽放好，上完廁所後，順手把用光的衛生紙補上，發現一支筆壞了，馬上拿去垃圾桶丟棄。
當我仔細觀察生活中這些微小事件時也發現，原來在我們的生活裡，有這麼多不到一分鐘便能完成的小事，卻因為一時不察而無意識的拖延，累積成為雜亂的根源。
組成一天24小時的眾多一分鐘，究竟在我們的生活中扮演著什麼樣的角色呢？
舉個常見的例子：站在不熟悉的紅綠燈前，等著過馬路的時候，如果看到60秒的倒數數字亮起，總想著：這紅燈還真長，竟然要等一分鐘。如果剛好有緊急的事，或是上班快遲到了，便會覺得這60秒的時間特別漫長，邊等邊看著秒數倒數，焦慮的過完這60秒。但如果是正在做喜歡的事，像是專心跟貓咪玩耍，或是整理喜歡的花材時，別說是一分鐘了，就算花上半小時，常常不知不覺也就過去了。
「一分鐘原則」最吸引我的原因有以下幾點：
首先，它極度適合懶人及初學者。通常，一分鐘能完成的事，基本上都不會太難，而一分鐘的時間，感覺執行起來輕鬆又容易，就算懶人應該也不會產生太大抗拒。
其次，是它有明確的規範，因為有了60秒這個準則，可以在考慮做與不做時輕鬆決定，不需要為了該不該做而掙扎。
最後，是它讓我更有意識地觀察自己的行為，也許由於生活習慣比較隨性，開始練習時，我發現透過一分鐘原則思考，可以幫助我更了解自己的行為模式，最後恍然大悟：原來就是這些瑣碎的小事，堆積成為生活中的煩躁感來源啊！
實行一分鐘原則2年後，越來越能靈活運用在生活中，從一開始需要提醒自己，到後來變成一種自動自發的行為，經常在做一件事時，腦海中自動浮出「接下來有一分鐘內可以完成的事嗎？」然後再去尋找可以新增的小事。
過程中我發現，在生活中貫徹「一分鐘原則」，對我來說幫助最大的有3個類別的事物，如果可以從這3類雜事中著手，循序漸進地練習並執行，就能有效感受到許多累積的壓力減少了。
生活空間常有視覺雜訊？一分鐘消滅壓力源
第一類最常見的是未歸位的雜物，也是我一開始最先嘗試的範疇。
說實話，最初練習時花了一段時間才養成習慣，例如在起身時順便收水杯，在還沒成為習慣前，我常常忘記，需要不斷提醒自己；或是已經起身了，還要折返回去拿，不過大約過一兩個月後，便習慣成自然，幾乎每次要移動做另一件事前，都會先環顧四周，看看有什麼能在一分鐘內歸位的東西，順手把事情做完。
除了隨手收水杯，還有把剪刀放回它的專屬位置；回家後將脫掉的外套掛好，或是睡覺前把客廳使用的遙控器收好等。這類事務做起來不用一分鐘，甚至可能不到30秒，但如果不立刻做，居家環境便很容易出現各種視覺雜訊。
回想之前經常出現在我家的場景：客廳茶几上總是放了兩三個水杯，沙發坐墊的角落塞著還沒收的遙控器，門邊散落著客人來時穿的拖鞋……這些零碎的物品隨意散置各處，雖然一次收拾起來時間不長，但若沒有立即處理，當聚會結束一陣子後，再次走進空間時，很容易讓人產生煩躁感，忍不住皺起眉頭想著：客廳好亂，待會要來收拾乾淨！
一旦內心有了這樣的想法，不知不覺就在代辦事項的清單上添上一筆壓力。（相關閱讀：4個月讓家中變清爽！30秒「一日捨一物」居家整理術，家和心都更輕盈）
打掃總是令你煩躁？家事切割，只做一分鐘好輕鬆
第二類是切割繁雜的家事。
透過隨手歸位這個行動，我感受到減少居家視覺雜物的好處，也進一步想應用在其他範圍。
我不算是特別擅長清潔打掃的人，尤其遇到時間越長、野心越大的整理行程，常讓我提不起勁。所以這類一分鐘行動，更像一種儲蓄的概念，每次執行一分鐘，不至於產生煩躁，只要能養成習慣，利用每天各種零碎的一分鐘，就像一次往撲滿存進一塊錢般無痛無感，卻能因為這些儲蓄起來的時間和動作，幫自己減少「阿雜」心情。
在打掃清潔方面，我最先做的是整理洗手台，因為特別喜歡打開窗戶的透氣感，加上家裡養貓，每週一次的廁所清潔工作，總是趕不上貓毛與落塵的堆積，還有每天刷牙洗臉產生的水漬，累積一段時間後，不僅不美觀，後續的清潔也比較費力。
所以現在梳洗時，我會一邊刷牙一邊清理檯面，並在使用完後，就把玻璃上的水漬清理乾淨。或是在洗完澡後，順手把隔間玻璃以水沖過，再花一分鐘用刮刀刮去水痕，撿起卡在排水孔上的頭髮。因為這些每日累積的動作，讓我在每週打掃廁所時，更輕鬆快速的整理完整個空間，享受每日儲蓄累積的勞動成果。
一分鐘養成好習慣 換得更多舒心時刻
最後一類是養成想要的習慣。看到這裡也許你會想，一分鐘能養成什麼習慣呢？不瞞你說，一開始我也這樣認為。不過當我開始在生活中認真尋找，才發現就算短短60秒，日積月累也能養成讓生活更舒適的好習慣，或是完成那些自己本來做不到的事。
以整理床鋪為例，以前一直不明白每天整理床鋪的好處在哪裡，甚至認為有點多此一舉，明明再過幾個小時，又要回到同一張床上，再把這些整理好的被子弄亂，不如讓它們維持原狀不就好了？
但自從把家中的床組換成像飯店一樣的全白款式，我開始想著，如果把白色的床單整齊鋪好，是不是會更有渡假的氛圍呢？可能因為這樣的想法，讓我開始利用起床後的一分鐘時間，簡單把被子鋪平，並且確實地拍鬆枕頭，養成習慣之後，這個動作就像早晨的喚醒儀式，也換來晚上睡覺時，走進房間的舒適感。對我來說這是一舉兩得超神奇的一分鐘行動呢！
常聽人說，世界上唯一公平的是時間，不管出身、能力、背景或個性，我們每個人在一天中，都同樣享受著24小時。在腳步快速的現代社會，時間不夠是每個現代人或多或少都會遇到的感覺，而在這一天1,440鐘裡，如果能有意識地抽出幾個一分鐘，為自己有效率地打理生活雜事，也許能因此換得更多忙裡偷閒的舒心時刻喔！
（本文摘自艾波著，《我的簡單生活練習：從衣櫃到心靈的斷捨離，擁有八十分就好的美好生活》，時報出版）
延伸閱讀：