母乳的成分以水分、脂質和蛋白質為主，因此江湖上盛傳的各種發奶聖品，大部分也是富含這3種成分的食物。不管是喝湯、喝水或喝茶，哺乳媽媽每日應攝取多少水分呢？原則上可以「媽媽每公斤體重＊35」的公式計算，稍微計算一下自己每天攝取的水分是否足夠。例如：一個58公斤的媽咪，一天就需要喝2,030c.c.的水分。
哺乳期間，媽媽的水分需求比一般人更高，因為母乳的主要成分是水，每天哺乳會消耗大量水分。因此，適當補充水分對於維持乳汁分泌、促進新陳代謝與預防脫水都非常重要。
哺乳媽媽每日水分攝取量
- 建議每日飲水量：約 2.5～3 公升（2500～3000mL）
- 母乳媽媽每日額外增加 700mL 的水分（比一般成人多）
水分需求會因個人體重、氣候、活動量等因素而異，若覺得口渴或尿液顏色偏深，代表可能需要多補充水分。多喝湯湯水水的料理或飲品，不但能補充身體所需的水分，還能同時攝取其他營養素，但要注意高熱量的湯品或高糖分的飲料，喝多了會發胖。
哺乳中的媽咪選擇飲料注意事項
避免一次性大量飲用
感到口渴時，應避免短時間內大量飲用水或飲料，以免引起喉嚨不適、胃部不適或影響消化功能。建議小口慢飲，讓身體逐步吸收水分，維持適當的水合作用。
哺乳媽媽補充水份的正確方式
- 分次補充水分，不要一次喝太多：每次約 200～300mL，避免一次性大量喝水，以免影響消化與電解質平衡。
- 以白開水為主：白開水是最安全、最健康的水分來源，避免含糖飲料。
- 搭配湯品與天然飲品：如魚湯、雞湯、紅棗水、豆漿、燕麥飲等，增加水分攝取的同時補充營養。
- 觀察尿液顏色調整飲水量：淡黃色表示水分足夠，顏色過深可能代表水分攝取不足。
- 哺乳前後適量補充水分：哺乳時水分消耗快，建議哺乳前後各喝一杯水（約 200mL）。
- 避免過冷的水：可選擇溫水，減少對腸胃的刺激，避免影響乳汁分泌。
控制飲品攝取量
無論選擇何種飲料，都應保持適量攝取，避免過量。許多飲料含有高糖分、高脂肪或人工添加物，建議選擇低糖或無糖飲品，而白開水仍是最佳選擇。
多元化飲品選擇
飲食應保持多樣性，飲品選擇亦然。建議適量攝取溫水、牛奶、豆漿等，不要長期依賴單一飲品，以確保營養均衡。
減少過冷飲料
建議選擇溫飲或讓飲料稍微回溫後再飲用。在中醫理論中，產後的媽媽屬於「氣血虛弱」與「脾胃虛寒」的體質，而乳汁的分泌與「氣血充足」及「脾胃運化正常」密切相關。冰涼飲料屬寒性，容易影響脾胃功能、氣血運行，進而影響乳汁的質量與分泌量，對哺乳有不良影響。
喝冰涼飲料對哺乳的影響
1.影響乳汁分泌，導致奶量減少
中醫認為「乳汁由氣血化生」，冰涼飲料會影響脾胃運化，使氣血生化不足，導致奶水分泌減少，甚至出現泌乳不足或乳汁變稀的情況。📌 若產婦氣血虛弱，喝太多寒涼飲品，可能導致「氣血凝滯」，讓乳汁排出不順，甚至出現乳腺堵塞、乳腺炎的風險。
2.傷害脾胃功能，影響營養吸收
脾胃為氣血生化之源，中醫認為「哺乳媽媽的乳汁來自飲食的轉化」，而冰涼飲料容易損傷脾陽，影響消化吸收，導致氣血不足，使乳汁的營養品質下降。產後媽媽若本身脾胃虛弱，喝太多冰涼飲料，可能會導致消化不良、腹脹、便秘或腹瀉，進一步影響身體恢復與哺乳品質。
3.宮寒氣滯，影響子宮恢復與月經調理
產後子宮恢復需要氣血溫養，但冰涼飲料容易造成「宮寒」，讓氣血運行不暢，可能導致惡露排不乾淨、腹部悶痛、月經失調，進而影響體內氣血運行，間接影響乳汁的分泌。宮寒還可能影響內分泌平衡，導致產後情緒不穩，如產後憂鬱、疲倦無力，進一步影響哺乳狀況。
4.影響寶寶腸胃健康，容易造成消化不良
哺乳媽媽的飲食會影響乳汁的性質，若媽媽經常喝冰涼飲料，乳汁可能變得「偏寒」，寶寶喝了之後容易出現脹氣、腹瀉、食欲不佳等腸胃問題。尤其是體質較虛寒或腸胃功能較弱的寶寶，更容易受到影響，出現夜啼、腹絞痛、腸胃蠕動異常等問題。
如何避免冰涼飲品的影響？
避免冰飲，選擇溫熱飲品：如溫開水、紅棗枸杞茶、薑茶、米湯、豆漿等，幫助身體恢復、促進乳汁分泌。
若真的想喝冷飲，建議「回溫再喝」：可以讓飲品放置室溫，避免直接飲用剛從冰箱拿出的飲品。
口渴時，可選擇常溫果汁或溫熱茶飲，如蘋果汁、梨汁、五穀漿等，既能解渴，又不會傷脾胃。
注意體質變化，若發現喝冷飲後容易手腳冰冷、胃脹、奶量減少等情況，應立即減少寒涼飲品的攝取。
中醫認為乳汁來源於氣血，冰涼飲料會影響脾胃與氣血運行，導致奶量減少、乳腺不通暢、甚至影響寶寶腸胃健康。冰涼飲品可能導致產後「宮寒」，影響子宮恢復與內分泌平衡，進而影響哺乳狀況。哺乳媽媽應盡量避免冰涼飲品，選擇溫熱飲品來促進乳汁分泌，並幫助身體恢復。適量調整飲食與飲品，才能讓哺乳更順利，寶寶也能喝到更健康的乳汁！
哺乳媽媽，還是以白開水為主要補充水份的來來
基本上，水分的補充最基本來自於白開水，但若媽媽不喜歡喝白開水或想喝點別種口味的風味水，可在開水裡加入一些新鮮水果，或選擇不含咖啡因的媽媽飲品，改變口味。有如擔心喝水會水腫，可以買炒過的乾黑豆，直接泡熱開水後喝，除了可以消水腫之外，黑豆水有個甘香味，讓無味的開水變得好喝。
此外，能同時補充水分、鈣質、油脂的飲品，例如：芝麻豆漿、芝麻牛奶等也很受媽媽歡迎，或是蜂蜜水、巧克力、果汁或其他含糖飲料，要考慮到熱量、糖分或咖啡因攝取過量問題，仍以淺嘗、適量為佳。
相信餵母奶的媽咪都有「餵完奶或擠完奶」總是特別口渴經驗。當大腦已經發出訊號使人體感到口渴時，其實代表身體中的水分已經流失太多，因此建議在感覺口渴前就先喝點水。
哺乳媽媽適合的飲料
- 白開水：最佳補水選擇，幫助維持體內水分平衡，確保乳汁分泌充足。建議每天至少攝取 2000～2500mL。
- 溫熱湯品：如魚湯、雞湯、排骨湯，不僅補充營養，還能促進乳汁分泌。
- 無糖豆漿：含有豐富植物性蛋白質和大豆異黃酮，有助於維持媽媽的營養均衡。
- 牛奶或優格飲品：提供鈣質、蛋白質和益生菌，有助於骨骼健康與消化系統穩定。
- 燕麥飲：富含膳食纖維和鐵質，可幫助腸胃蠕動並促進乳汁分泌。
- 淡茶（如薏仁水、紅棗水、枸杞茶）：適量飲用有助於補充水分與維生素，但建議避免過量攝取含咖啡因的茶類。
哺乳媽媽可以喝什麼市售飲料？
哺乳期間，媽媽的飲食會影響母乳品質，因此選擇合適的飲料很重要。市售飲品與手搖飲大多含糖量高或含有咖啡因、人工添加物，哺乳媽媽應謹慎選擇，以健康、安全為優先考量。
市面上適合哺乳媽媽的飲品
純水／氣泡水（無糖、無人工添加物）
最安全的選擇，可補充水分，維持乳汁分泌。
若想增加風味，可選擇無糖氣泡水或添加檸檬片的水，避免人工香料的影響。
無糖豆漿
富含植物性蛋白與大豆異黃酮，有助於媽媽營養補充與乳汁分泌。
避免含糖量過高的市售調味豆漿，選擇「無糖」或「微糖」。
鮮奶／低脂牛奶／優酪乳（無糖）
提供鈣質與蛋白質，有助於產後恢復與母乳營養。
選擇鮮奶或低脂奶，避免高糖優酪乳或含人工香精的乳製品。
燕麥飲／糙米漿（無糖）
燕麥與糙米含有豐富的膳食纖維與鐵質，可促進腸道健康與補血。
選擇成分單純、不含糖的品項，避免額外熱量攝取。
天然蔬果汁（不加糖）
天然水果或蔬菜汁含有豐富維生素，但需避免過量攝取高糖水果（如葡萄、芒果）。
最佳選擇：新鮮現打、不額外加糖的蔬果汁（如蘋果汁、胡蘿蔔汁）。
果汁性質不同，有些適合補充營養，但有些可能過於寒涼，影響脾胃運化或乳汁分泌。因此，選擇果汁時應考量體質、果汁性質與製作方式。
- 避免過度冰涼的果汁，以免影響脾胃運化，導致奶量減少。
- 選擇天然果汁，不加糖，避免攝取過多人工糖分，影響血糖穩定。
- 不宜空腹喝果汁，特別是柑橘類，以免刺激胃酸分泌，影響消化。
- 適量飲用，果汁雖然富含維生素，但過量可能導致血糖波動或腸胃不適。
哺乳媽媽想喝手搖飲，該如何選擇？
「選對基底、減糖減冰、避免人工添加」 是哺乳媽媽挑選手搖飲的關鍵。
以「無糖或微糖」為主
- 無糖鮮奶茶（選擇低咖啡因茶種，如烏龍茶、四季春）
- 無糖鮮奶＋燕麥（富含膳食纖維，促進腸道健康）
- 豆漿紅茶（低咖啡因，選擇無糖）
- 新鮮水果茶（無糖，避免濃縮果汁與人工果醬）
- 枸杞紅棗水／桂圓水（適量飲用可補氣養血，幫助產後恢復與補充體力。建議適量飲用，避免過量導致上火或影響寶寶體質。）
紅棗枸杞茶（補氣血）
- 紅棗：補脾胃、養血安神，幫助產後恢復與提升乳汁品質。
- 枸杞：養肝補腎、潤燥生津，緩解哺乳疲勞與視力疲勞。
- 適合氣血虛弱的媽媽，但應適量，不宜過量，以免上火。
- 簡單做法：紅棗 3～5 顆＋枸杞 5～8 顆，熱水沖泡 10 分鐘即可飲用。
需避免的手搖飲
- 珍珠奶茶、布丁奶茶、黑糖鮮奶（高糖＋高熱量，易造成血糖波動）
- 含糖果汁（如葡萄柚綠、芒果冰沙）（多為果糖濃縮汁）
- 高咖啡因茶飲（如濃紅茶、美式咖啡）（咖啡因會進入母乳影響寶寶睡眠）
- 乳酸飲料（多含糖＋人工香料）（容易影響腸胃消化）
- 代糖飲品（如無糖奶茶但使用阿斯巴甜）（可能影響代謝與寶寶腸道菌群）
哺乳媽媽喝果汁的注意事項
- 避免過度冰涼的果汁，以免影響脾胃運化，導致奶量減少。
- 選擇天然果汁，不加糖，避免攝取過多人工糖分，影響血糖穩定。
- 不宜空腹喝果汁，特別是柑橘類，以免刺激胃酸分泌，影響消化。
- 適量飲用，果汁雖然富含維生素，但過量可能導致血糖波動或腸胃不適。
哺乳媽媽應避免的飲品
- 含咖啡因飲品（咖啡、濃茶、能量飲料）：咖啡因可能影響寶寶的睡眠與神經發展，建議每天不超過200mg（約一杯中杯咖啡）。
- 高糖飲料（奶茶、碳酸飲料）：容易影響血糖穩定，並可能影響體重控制。
- 酒精類飲品：酒精會透過母乳影響嬰兒發育，應完全避免。
哺乳媽媽可以喝咖啡嗎？
許多媽媽在沒懷孕時已經習慣每天早上享用一杯咖啡。但懷孕後，為了迎接即將到來的小寶貝，開始認真攝取營養，就連平時愛喝的咖啡也不敢碰。然而，終於等到寶寶誕生，小心翼翼的生活卻似乎還未停止，對於哺乳期間是否可以喝咖啡依然存有疑慮。
其實不同咖啡豆的品種、烘培的輕重與煎煮的方式，都會讓每杯咖啡風味不同，且咖啡因濃度也有著極大的差異，目前許多飲料及食品都含有咖啡因的成分，例如：咖啡、茶、可可、可樂及巧克力，其中以咖啡所含的咖啡因成分最多，咖啡因含量比茶葉高出2～3倍。攝取過量的咖啡，對部分女性而言，容易導致經前症候群，影響經血的排出，更年期婦女因雌激素減少，骨質快速流失，為避免骨質疏鬆，補充鈣質還要減少咖啡因攝取。
為什麼哺乳媽媽不可以喝酒？會對嬰兒造成什麼影響？
哺乳媽媽應該完全避免飲酒，因為酒精會透過乳汁進入寶寶的體內，影響其發育與健康。由於嬰兒的肝臟與代謝系統尚未發育成熟，無法有效分解酒精，這可能會導致一系列健康問題。
酒精如何影響母乳與嬰兒？
- 酒精會進入乳汁：媽媽飲酒後，酒精會隨著血液進入乳汁，並在母乳中達到與母血相似的濃度。
- 嬰兒代謝酒精的速度極慢：新生兒的肝臟功能尚未成熟，代謝酒精的速度只有成人的1/2到1/10，因此酒精會在體內累積，影響健康。
- 影響母乳分泌：酒精會抑制催產素（Oxytocin）的分泌，降低「噴乳反射」，導致母乳供應減少。
- 改變母乳味道：酒精會使母乳帶有苦味，可能導致寶寶拒絕吸吮，影響哺乳順利度。
酒精對嬰兒可能造成的影響
- 影響嬰兒的睡眠模式：研究顯示，喝過含酒精母乳的寶寶睡眠時間變短，容易驚醒，影響正常作息。
- 影響腦部與神經發育：長期接觸酒精的嬰兒可能出現注意力不集中、學習障礙與行為問題。
- 影響運動協調能力：酒精會影響嬰兒的神經傳導，可能導致動作發展遲緩。
- 增加嬰兒腸胃不適：寶寶可能會因酒精刺激而出現脹氣、腹瀉或消化不良等問題。
如果哺乳媽媽不小心喝了酒，該怎麼辦？
等酒精代謝後再哺乳。酒精在體內的代謝速度約為 每小時 0.015% 血液酒精濃度，一般而言，一杯標準酒精飲品（啤酒350mL、紅酒150mL、烈酒45mL）需要約2～3小時代謝，若喝得較多，需等待更長時間（如2杯酒約需5～6小時）。
哺乳期間最安全的選擇是完全不喝酒，避免任何潛在風險。酒精會影響嬰兒的發育、睡眠與神經系統，長期暴露可能造成不可逆的傷害。 若不慎飲酒，建議等待足夠時間後再哺乳，確保母乳中的酒精完全代謝。
有哺乳媽媽說喝了奶茶奶變多？可以喝奶茶嗎？
喝奶茶會增加奶量？真的嗎？
有些哺乳媽媽認為喝奶茶後奶量變多，這可能與短期內攝取較多液體與熱量有關，但並非真正促進乳汁分泌的科學方法。從營養學與中醫角度來看，奶茶並不是理想的催乳飲品，甚至可能對哺乳產生不良影響。
奶茶本身含有大量水分，哺乳媽媽喝足夠的液體有助於維持乳汁分泌，因此有時喝完奶茶後，媽媽可能會感覺奶量暫時變多。但事實上，白開水、溫熱湯品等同樣能達到補水效果，不一定要依賴奶茶。
奶茶含有大量糖分與脂肪，短期內可能讓媽媽感覺能量充足，代謝加快，使乳腺分泌較為活躍。但長期來看，高糖、高脂飲食可能影響血糖穩定，甚至影響乳汁品質與媽媽健康。
有些媽媽習慣喝奶茶，認為這能幫助放鬆，而放鬆的情緒本身就能促進催產素分泌，進而幫助乳汁流出。但真正促進乳汁分泌的關鍵是充分排空乳房、規律哺乳與均衡飲食，而非單靠奶茶來提升奶量。
為什麼奶茶不是理想的催乳飲品？
含咖啡因，可能影響寶寶
市售奶茶通常含有茶葉成分，其中的咖啡因可能進入乳汁，影響寶寶的睡眠與神經發育，導致寶寶躁動、難入睡或胃口不佳。建議哺乳媽媽每天咖啡因攝取量不超過200毫克（約一杯小杯拿鐵的量），若已喝其他含咖啡因飲品（如咖啡、可樂、綠茶），則應減少奶茶攝取。
高糖、高脂影響健康
奶茶多含大量糖分與奶精，長期攝取可能增加體重、血糖波動、妊娠糖尿病風險，甚至影響媽媽的內分泌系統，反而可能讓乳汁分泌變得不穩定。部分奶精含有反式脂肪，這可能影響媽媽的心血管健康，也可能透過乳汁影響寶寶的新陳代謝。
影響腸胃功能，可能導致脹氣或腹瀉
部分奶茶含乳糖，若哺乳媽媽有乳糖不耐症，喝奶茶可能導致脹氣、腹瀉，影響營養吸收，進而影響哺乳狀況。有些寶寶腸胃較敏感，媽媽喝奶茶後，寶寶可能會出現脹氣、腹瀉或不適反應。
如果真的想喝奶茶，該怎麼選？
- 選擇鮮奶茶（避免奶精）、減糖、不加珍珠或配料。
- 避免太濃的茶葉（可選低咖啡因的紅茶或麥茶）。
- 喝之前放置室溫，避免喝冰奶茶，減少對脾胃與乳汁分泌的影響。
- 適量飲用，每週 1～2 次為宜，不要讓奶茶成為日常習慣。
喝奶茶並不會真正促進奶量增加，短期內奶量變多的現象可能是因為液體攝取增加或熱量補充的暫時效應。奶茶含有咖啡因、糖分與奶精，長期飲用可能影響哺乳媽媽的健康與乳汁品質，甚至影響寶寶的睡眠與腸胃功能。哺乳媽媽應選擇更健康的飲品，如紅棗枸杞茶、豆漿、燕麥奶等，來真正促進乳汁分泌與身體健康。 若真的想喝奶茶，建議選擇減糖、無奶精、低咖啡因的鮮奶茶，且適量飲用，不可過量。
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