搭機前往異國遊玩好興奮，可是容易暈機、耳朵痛、失眠、肩頸痠痛，這該怎麼辦？為自己安排一段療癒身心的旅行，相信是許多人在忙碌過後最期待的事。但飛往歐美的行程，動輒得坐上十幾個小時，要怎麼做才能讓長途飛行更舒服？別擔心，跟著專家的建議做，讓你容光煥發迎接美好旅程。
出國遊玩令人開心，然而長途旅行不免叫人又愛又怕。面對機上種種狀況，民眾滿懷期待抵達目的地，卻又擔心長時間搭機會使身體不舒服。為什麼有些人會暈機，有的人則不受影響？耳朵好痛、鼻子好乾，有哪些急救良方？腰酸背痛、肩頸僵硬、四肢痠麻真難受，該如何調整姿勢、舒展筋骨？怎麼做才能調整時差、安穩睡個好覺？長途飛行要避免哪些NG行為？了解問題發生的原因，並針對各種情況提出預防及解決之道，愉快盡興的旅行就從登機那一刻開始。
為什麼我會暈機？ 出發前先了解體質做好準備
亞洲大學附設醫院耳鼻喉科主治醫師許哲綸表示，當民眾搭乘交通工具出門，不管是搭車、搭船、搭機，甚至是玩遊樂設施時，如果經常發生輕重程度不一的頭痛、暈眩，並伴隨噁心、嘔吐、冒冷汗等情況，就可懷疑自己有「動暈症」的體質。人體平衡與運動狀態主要由身體體感、眼睛視覺及內耳前庭神經這三大系統做調控，並回饋給大腦對外界環境做出評估反應。一旦這些系統不協調，就會有「動暈症」的表現。（延伸閱讀：暈車、耳鳴不困擾，簡單搞定旅程中的突發狀況）
哪些人是「動暈症」的高風險群？假如自己容易暈機，事先怎麼預防？許哲綸解釋，就目前的醫學研究來說，引起「動暈症」的真正原因還不是很清楚，有些專家推測這跟內耳前庭神經過度敏感有關。當一個人的內耳平衡反應對環境偵測過於敏感時，無論他搭乘何種交通工具，只要外在環境顛簸、晃動或旋轉，就容易頭暈、噁心。所以，若民眾平時就會暈車，暈機的機率也會較高。
奇癒物理治療所物理治療師胡逸惟補充，平衡感較好、幼童及肩頸僵硬的人，因為前庭系統較敏感、知覺功能尚未發育成熟與肌肉神經緊繃，是較易暈機的高風險群。（延伸閱讀：出發旅行前，有哪些準備工作要做？）
防暈機有祕訣 暈機藥、搞定腸胃與自備枕頭
針對擾人的暈機問題，許哲綸醫師提供幾點預防方法：
1.在搭機前一小時服用暈機藥物。
2.機艙座位儘量挑選中前方、靠窗的位置，除了能減少人為因素干擾，前方座位的晃動程度也較小；靠窗座位則可以往外看，飛行途中若有暈機的情況，就用視覺平衡去改善
3.不管是搭機前或飛行途中，切忌大吃大喝，還要避免刺激性與過甜食物，並少喝含有咖啡因及酒精、氣泡成分的飲品，因為這些飲食都會造成腸胃脹氣、刺激胃酸分泌，讓反胃嘔吐的情形更加嚴重。
胡逸惟物理治療師則建議民眾帶個U型枕頭上飛機，一來可固定在肩頸後方，避免飛行時因過度晃動造成頭痛；其次，U型枕頭的包覆作用有助紓解肩頸僵硬，而這對減緩暈機也有幫助。如果是在飛行途中感到頭痛難抑，民眾可在耳後塗擦薄荷棒及喝點冰涼開水，幫助緊繃的神經舒緩鎮定。
跟著專家這樣做 遠離疼痛飛機耳
當飛機起降時，不少人都會耳塞、耳鳴，甚至還會出現耳朵痛。許哲綸醫師指出，因飛機降落引起的耳朵疼痛稱作「飛機耳」（airplane ear），主要原因是中耳壓力不平衡，尤其當飛機愈接近陸地時，人體耳膜外的空氣壓力就愈大，可是中耳氣壓還來不及調適，加上內外不平衡的壓力差，造成耳膜內凹，以致耳朵痛。
許哲綸提供以下兩個方法來改善「飛機耳」：
1.利用打哈欠或嚼口香糖的吞嚥動作，讓緊閉的耳咽管開啟，如此一來，中耳氣壓就能得到調節，自然會減緩耳塞及耳痛。
2.假如以上方法無效，不妨試試「伐式操作」（Valsalva maneuver），持續幾秒閉氣，並鼓起兩頰用力將氣吹入鼻後，就會聽到「啵」一聲，這就表示耳咽管開了。
但要注意，雖然這些方式能夠減緩搭機耳痛，但民眾若正罹患重感冒或中耳發炎，儘量能不搭飛機就不搭，以免耳痛加劇。
保濕法寶學起來 拒當機艙乾燥花
人體會感到舒適的平均濕度約落在40～60％，可是機艙上的溼度只有15％，這也不難理解當我們長時間待在機艙時，上呼吸道會如此不舒服的原因。為了舒緩鼻腔乾燥等不適，許哲綸醫師提醒，除了要隨時補充水分，讓人體有足夠的保濕度以外，也可以戴上日本藥妝店販售的加濕型口罩，並以棉花棒沾點凡士林塗在鼻腔內，有助改善乾燥。
不過，胡逸惟對此有不同的做法。對某些人來說，凡士林可能太油膩，也有阻塞毛孔的疑慮，這時建議以生理食鹽水來替代。待鼻腔沖洗濕潤後，再戴上口罩維持濕度。或向空服員要一條濕熱的小毛巾，敷在口鼻稍待片刻後、再戴上口罩，也是不錯的方式。
萬一不管怎麼做好保濕，還是流鼻血，千萬記得將頭往前傾，再把雙手往鼻中隔前側的地方按壓10～15分鐘，大部分的人這樣就能止血。（延伸閱讀：長途搭飛機如何保濕？飛行超過3小時必懂機艙保養抗乾燥祕訣！）
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