睡不著？失眠高發影響健康 專家教你「這樣做」重拾優質睡眠

隨著生活壓力和焦慮感上升，失眠已成為許多人日常困擾，近年來調查顯示，國內有1/10成年人受失眠困擾，尤其集中在30歲至50歲間的工作族群。專家指出，日益繁忙的生活與隨之而來的壓力，使得許多民眾難以入睡，甚至逐漸形成「惡性循環」的狀況，不僅影響工作效率，還可能對心血管及免疫系統造成負面影響。

專家提醒，失眠成因複雜，除了生活壓力大、擔憂情緒濃厚，環境因素如噪音和空氣品質不佳也可能影響睡眠品質。此外，睡前使用3C產品和運動習慣也會干擾入睡過程，增加睡眠障礙的機率。專家建議，養成良好的睡前習慣，如避免睡前進食、減少咖啡因攝取，並適當安排放鬆練習，有助於提高入睡效率。

若個人無法自行緩解失眠，專家建議可考慮尋求專業協助，如進行心理諮詢，協助釐清焦慮來源並採取調適行為，以改善整體睡眠品質。減壓方法如書寫、冥想、深呼吸等，不僅有助紓解焦慮情緒，還能有效提升入睡品質。