好可怕！「這習慣」維持1禮拜 身體就達糖尿病前期狀態
生活中心／藍詩孟報導
▲血糖控制是身體健康中重要的一環。（示意圖／翻攝自Pixabay）
糖尿病是國人常見的十大死因之一，要如何控制控制血糖，一直是門重要功課。家醫科醫師李思賢日前就在臉書發文，分享「睡眠與血糖」之間的關係，強調有研究顯示，只要有1個禮拜的睡眠不足，就可以讓一個健康的人達到「糖尿病前期」的狀態，不可忽視！
李醫師23日在臉書粉專《思思醫師，陪你健康的好朋友》發文，問大家「吃完早餐4小時就肚子餓，睡覺8小時卻不會餓死，有沒有很好奇，血糖在睡眠的時候是怎麼運作的？」醫師指出，雖然血糖在初入睡時會稍微升高，但是隨著睡眠持續，會慢慢地降至正常值，那是因為褪黑激素會刺激胰臟減少分泌胰島素，才得以維持睡眠中的血糖穩定。
不過如果當你「太晚的進食」或是睡前接觸「過多的藍光」，就會破壞這個機轉，所以李醫師提醒大家，「盡量減少宵夜搭配電腦螢幕」。還有研究顯示，「只要『一個禮拜』的睡眠不足，就足以讓一個健康的人進展到『糖尿病前期』，暗示著『胰島素敏感度』會因為睡眠不足而下降，導致『胰島素阻抗』，也是代謝症候群的根本原因」。
除此之外，李醫師也說，睡眠不足不只會影響胰島素的作用，也會改變影響我們食慾的兩個荷爾蒙，「瘦素Leptin」和「飢餓素Ghrelin」。連續兩天的睡眠不足就會降低我們的瘦素18%以及提高飢餓素28%，「所以你會吃下更多東西，而且更容易想要吃高糖高鹽分的食物」。
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