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健康

氣溫驟降當心「冬季憂鬱症」?預防6大方法

造咖

更新於 11月04日07:47 • 發布於 11月04日07:47

近期氣溫驟降,不少人心情也跟著「降溫」。有些人可能出現長期情緒低落、睡不好,甚至總是感到疲倦、無精打采,這時就要留意「冬季憂鬱症」可能悄悄找上門!

福苗診所的劉佑閿醫師提醒,若冬季憂鬱症長期未改善,不僅會影響生活,嚴重時甚至可能引發自我傷害的念頭,千萬不可輕忽。現在,就讓小編帶大家看看醫師推薦的6大身心保健方法,助大家遠離換季時的情緒波動。

圖片來源:Pexels

統計顯示,冬季憂鬱症最常在秋天至冬天期間發作,尤其是高緯度或冬季日照較短的地區,更容易中招。女性和年輕人也屬於高風險族群。劉醫師指出,秋冬日照減少會打亂體內的褪黑激素和血清素平衡,影響情緒和生理時鐘。

褪黑激素讓人感到想睡,而血清素則掌控情緒、睡眠和食慾。當日照不足時,血清素易提前轉化成褪黑激素,導致情緒低迷、倦怠,進而引發冬季憂鬱症。

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圖片來源:Pexels

患有冬季憂鬱症的人往往每年固定時間出現症狀,持續情緒低落、對原本感興趣的事物失去熱情,並出現失眠或嗜睡、食慾與體重改變的狀況,甚至會過度自責、失去自信,陷入負面思緒,嚴重時還可能有放棄一切的念頭。

如何緩解冬季憂鬱症?劉醫師提供6大方法:

1. 多曬太陽,白天多到戶外活動,獲取維生素D

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圖片來源:Pexels

2. 安排適合的運動習慣,讓身體動起來,分泌內分肽

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圖片來源:Pexels

3. 維持人際互動,找朋友聊聊,放鬆心情

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圖片來源:Pexels

4. 培養讓自己放鬆的興趣,舒緩壓力、沉澱心靈

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圖片來源:Pexels

5. 均衡飲食,特別多攝取富含色胺酸的食物,如牛奶、堅果、香蕉和黑巧克力等,以助穩定情緒

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圖片來源:Pexels

6. 建立規律的睡眠習慣,固定作息

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圖片來源:Pexels

劉醫師也提醒,若情緒低落持續兩週以上,且已影響日常生活,建議至身心科診所諮詢,幫助自己重新找回平衡與安定。最後小編祝大家能過健康快樂,讓我們一起遠離「冬季憂鬱症」吧!

參考資料:大千健康醫療體系

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留言 1

  • .Aaron_Kuo_嘉.投.
    提高自身免疫力, 健康, 智慧 最重要~ 分享_提早10年退休! https://www.youtube.com/watch?v=-gVS0vHvLEI
    11月05日06:18
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