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如果你每到晚上總會覺得腳很沉重、鞋子好像變緊了，那麼你可能有「下肢水腫」的問題。人氣美容院「テ・ルーチェ」的老闆宮澤輝子說：「可以觀察自己的腳背，從五個腳指頭到腳踝，如果每根骨頭都不突出，就是腿腫的證據。」這次的訪問，宮澤老師教了一些自己在家就能做的「按腿技巧」，可以有效消除腿部水腫、促進循環，讓雙腿線條變得更緊緻！
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是什麼原因導致「下肢水腫」？
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「當腿部肌肉量過少時，肌肉的收縮無法將血液導回心臟，導致血液和淋巴液停滯，廢物和多餘的水分會積聚就會引起腫脹。想要改善這種情況的話，可以從腿部訓練開始。」宮澤老師說。
但是，大家都知道，重訓並沒有辦法在短時間內就達到顯著的效果，因此建議可以從泡腳、伸展、按摩開始進行消腫！
「對於腿部容易腫脹的人來說，比起淋浴，我會更推薦泡澡，因為浸泡在熱水中可以促進全身血液流動。含有礦物質的浴鹽也能促進新陳代謝並提高廢物排出的效率。最好是用36-42度的熱水泡半身浴20分鐘，也可以順便伸展、按摩一下，促進淋巴的流動。」宮澤老師補充。
以下由專業老師教我們消除腿部水腫的技巧！
改善「下肢水腫」1：睡前進行「抬腳運動」
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「雖然簡單，但短時間內效果也很好。抬腿可以促進滯留的淋巴液流動，還可以緩解腿部的疲勞，建議可以養成每天都做的習慣。」
將雙腿沿著牆壁抬高呈約90度，持續15分鐘。可以的話勁量不要彎曲膝蓋並上下移動腳踝，整條腿的肌肉都會得到刺激！將腿稍微遠離牆壁並搖動也很有效。
改善「下肢水腫」2：「腿部按摩」改善淋巴循環！
「按摩是促進整個腿部淋巴流動的最佳方式。建議可以在你洗完澡後馬上按摩，暖暖的身體會讓按摩的效益更高，也非常推薦搭配身體用的油或乳液。」
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① 將手指放在腳趾間，慢慢轉動腳踝，左右各5次。
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②將手的拇指放在腳趾骨之間，順著骨頭按壓，同時向腳踝施加一點力量。4行左右各一次。
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③ 用虎口處握住推動腳踝旁的跟腱，然後往上推到膝蓋窩，用雙手將小腿包起來，左右各一次。
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④ 用雙手的拇指和食指捏住大腿內側的肉，一邊捏一邊移動位置。左右各一次。
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⑤ 用雙手包覆住大腿，從膝蓋到髖關節。左右各5次。
改善「下肢水腫」3：腳指頭打開、腿部伸展結合按摩
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「如果你沒有時間或力氣做完全程，可以著重在第二個動作和第五個動作，一隻腳3分鐘就好，邊看電視邊試試！另外，如果你有腳趾重疊的問題，我們建議穿腳趾襪，打開腳趾也可以改善血液流動。」宮澤老師建議除了加強腿部肌肉的訓練以外，也要結合伸展和按摩以徹底消腫，打造乾淨美麗的雙腿。
改善「下肢水腫」4：在腿部護理中加入保養品吧！
如果使用身體油進行腿部按摩，不僅會更容易動作，而且還能增加保濕效果。以下推薦給你最受歡迎的瘦腿保養品。
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Melvita 粉紅胡椒美體油
100ml/NT.1880
一瓶結合香氛、美體、潤澤保養需求的美體油。運用主要成分粉紅胡椒提升緊緻感，使肌膚更平滑細緻、緊緻彈潤。再揉合沙棘、黑胡椒及玫瑰果油三種漿果，提供撫紋、滋潤、修護等多重功效。
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Kiehl's 滋養乾性身體油
光滑的質地非常適合按摩，含有保濕成分角鯊烷能滋潤肌膚。香味是好聞的杏仁和香草。
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Neal's Yard Remedies薰衣草浴鹽
富含礦物質的、由巴塔哥尼亞湖中的天然鹽在陽光下曬乾製成。有多種品牌精油的口味，如薰衣草和柑橘等。
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Te・Luce Aroma Bath 香薰浴
薰衣草、天竺葵、葡萄柚、棕櫚樹和仙人掌的濃郁香味能讓你身心放鬆。
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