林芷揚
圖片 達志 提供
骨質疏鬆再加上肌力不足，容易跌倒骨折，小心面臨失能風險！日常生活中有很多方法可以增強肌力、促進骨骼生長，維持骨質密度，許自己一個健康、不臥床的第二人生。
54歲的藍小姐是物理治療師，6年前她48歲時不慎絆倒，導致手部骨折，就醫時意外發現，自己竟然罹患骨質疏鬆症。
原來，她因為有甲狀腺亢進，導致43歲早發性停經，少了女性荷爾蒙的保護，骨質疏鬆風險提早降臨。
不過，這幾年下來，藍小姐除了接受藥物治療，也搭配生活習慣的改變，近期檢測骨質密度，並沒有隨著年齡增加而下降，有效延緩骨質疏鬆的程度！
以下是藍小姐促進肌肉、骨骼生長，維持骨質密度的方法：
1.每天做核心肌群鍛鍊，包含：棒式、深蹲、直膝抬腿20~30分鐘，增強肌力，減少跌倒機會，同時也有減緩骨鬆的效果。
2.只要能爬樓梯，就不搭電梯！她在醫院工作，穿梭於病房、診間時，都會提早出發、走路前往，增加走動機會。
3.周末假日，經常與先生外出爬山、郊外踏青，保持運動習慣。
羅東博愛醫院復健醫學科醫師何春生表示，骨質疏鬆症可分為原發性骨鬆、續發性骨鬆：
1.原發性骨鬆：年紀漸長、女性停經後所導致
2.續發性骨鬆：內分泌問題(如：甲狀腺亢進)、血液疾病、自體免疫疾病、服用類固醇等因素產生。
*糖尿病、慢性腎臟病、慢性阻塞性肺病、類風濕性關節炎患者，都是續發性骨鬆的高危險群。年長且同時罹患慢性病，又結合以上2項危險因子的人，必須特別注意。
何春生醫師表示，藍小姐是原發性骨鬆加上續發性骨鬆的典型案例。
所幸，她保持運動習慣已有4年，其中又包含阻力訓練，能夠刺激肌肉骨頭生長、鍛鍊肌肉，預防二次骨折的發生。
提醒骨鬆患者，養成每周2至3次的運動習慣，除了需有氧訓練，還要搭配中等強度的阻力訓練，增強肌力。
何春生醫師解釋，增強肌力不僅能夠提升緊急應變能力，就算跌倒也可以快速反應。
另外，適當的阻力訓練還可減緩骨鬆的進程，平時也不容易因為提重物、趕著過馬路等日常行為，就不小心跌倒、骨折，可減少日後失能的風險。
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