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健康

換季收拾衣物!搬重物姿勢要注意 避「2動作」免傷腰

NOW健康

更新於 06月20日08:59 • 發布於 06月20日09:00 • 編輯部 整理報導

【NOW健康 編輯部/整理報導】衛福部苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠表示,進行冬裝和厚被收藏時,容易因為短時間內大量且不斷重複某個動作,若加上姿勢不良,就可能導致局部肌肉過度負荷,造成身體多處痠痛,因此介紹常見收納時造成痠痛的原因,以及收納小祕訣給大家參考,以預防痠痛發生。

手舉高提重物 當心肩頸痠痛

駝背或肌肉力量不足會讓肩關節在前傾的位置,使肩峰下空間變小,在抬手的過程中容易摩擦到滑囊組織及旋轉肌肌腱,造成肩夾擠症候群,尤其是需出較大力氣做過肩提重物時,更容易發炎,發炎伴隨腫脹,讓抬手時更容易夾擠到組織及旋轉肌肌腱,若未積極處理,嚴重可能導致旋轉肌肌腱斷裂。

衣櫃中,收納空間多在上層空間,當將冬衣或冬被整理成袋(重物),再將重物高舉過頭做置放動作,容易導致肩頸肌肉拉傷或是肩夾擠症候群,進而出現肩頸痠痛的症狀。

▸【收納小秘訣】:收納時勿貪心,盡量小包裝才不會過重,善用梯子或凳子,最好2人一起配合收納動作,一人遞東西一人踩高放東西,減少手部單次高舉過頭的動作頻率,才能降低罹患肩夾擠症候群的機會。

▲不良姿勢(左):手舉高提重物,易導致肩頸肌肉拉傷或是肩夾擠症候群。正確姿勢(右) :善用梯子或凳子減少高舉過頭動作,減少肩夾擠的機會,預防痠痛發生。(圖/彰化醫院提供)

搬重物不蹲下 脊椎受傷風險高

平時搬重物就要養成「搬重物要蹲下」的習慣。搬重物只彎腰不蹲下,會由腰部肌肉及腰椎支撐重量,久而久之腰部肌肉或腰椎會很容易受傷,嚴重還可能導致椎間盤突出

▸【收納小秘訣】:從地上取重物時,需腰椎保持直立再下蹲,身體盡量靠近重物,用大腿的力量慢慢搬起重物,過程中注意腰椎繼續保持直立、上半身不要駝背。

▲不良姿勢(左):搬重物只彎腰不蹲下,脊椎受傷風險高。正確姿勢(右):腰椎保持直立再下蹲,身體靠近重物,用大腿力量慢慢搬起重物,以避免受傷。(圖/彰化醫院提供)

李曉惠提醒,所謂預防勝於治療,若能在收納衣物時注意正確舉高姿勢、避免肌肉受傷、拉傷,減少身體四肢的痠痛發生,就能輕鬆享受夏日時光。(文章授權/優活健康網)

# 首圖來源/Freepik

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留言 1

  • K
    部屏社工專員就是替髒醫圍事的臭流氓!五年前因右腳兩趾走路麻痛!髒勳亂診亂開腰椎裝止滑脫彈簧訛錢!術後右腳五趾神經像電流亂竄極痛,訛五次自費射頻止痛,藥吃到洗腎都無改善!半年後又騙開二刀,術後損傷整個坐股神經病極劇酸麻病痛!又挖掉椎間盤裝支架,刀後腰腿腳全身全毀!部屏專員社工為髒勳圓謊摸頭,竟抹黑花上百萬醫療買殘病患!部長又要開七萬手術,不想再被訛就被大罵趕出診間,護理師都可做證!這些陽奉陰違臭官獠真搞髒了部屏啊!
    06月21日02:47
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