冬天保暖您做對了嗎？寒流來襲只想待在家，很多家庭都會選擇開暖氣或暖爐，提高室內溫度，但也較為耗電。《Hello醫師》分享5個省錢的保暖小撇步及常見迷思，讓民眾可以度過寒冬又省荷包。
溫馨提醒：冬天不僅在外要做好保暖，在家也不能掉以輕心，畢竟我們待在室內的時間更長，讓身體維持在舒服的溫度、降低溫差變化，才不容易感冒或生病。
1.穿多層保暖 吸濕排汗衣物最禦寒
面對寒冷天氣，多穿幾層衣服，確實有助禦寒，但每個人體質不同，有的人容易覺得冷，有的人對冷較無感；多層次穿衣的好處在於穿脫方便，當覺得熱時，只需要脫下外層的一、兩件衣物即可。
當然，選擇保暖的衣服材質也很重要，天然纖維與吸濕排汗質料例如聚酯纖維，皆能有效禦寒；蠶絲和羊毛則屬於透氣纖維，除了保暖還能幫助身體排汗。
此外，法蘭絨布和羊毛絨，也是禦寒熱門衣物之一，但建議須搭配內著衣物，不建議直接接觸皮膚，因為它沒有吸濕排汗的功能，稍微流汗就可能變得濕黏，反而讓身體感覺更冷。其實，只要穿一般的短袖上衣，再加上一層能隔絕外面溫度的衣物，以及防風防水的外套，寒冷氣候就拿您沒轍了！請謹記，身體愈是乾爽，所能保留的熱能愈多，相對愈暖。
2.頭和身體要保暖 在家穿襪子拖鞋
您可能聽過這樣的說法，人的頭部散熱最快，所以只要頭部暖了，全身就暖了，但這並不完全正確。
頭部禦寒能力的確較弱，而且，當頭部受寒時，寒意會透過頭皮上大量的血管，傳送到身體部位，因此讓人覺得冷，所以頭部的保暖和身體一樣重要。
此外，戴上圍巾能讓胸部和頸部保暖，同時還可以幫助臉部防風，若還覺得冷，也可以戴上耳罩，讓頭頸部保暖更周全。
在戶外活動時，可以在鞋裡放鞋中底，有助於隔絕自地面傳送至鞋子的冷涼感；因腳會排汗，回到家後，記得換上乾淨襪子，避免因汗水讓腳感到冰冷。
3.封住風口縫隙 房間中心最暖和
想減少暖氣的電費開銷，聰明的方法是封閉住家的風口，避免外面的冷空氣進入屋內，要留意的地方包括像門縫、窗口及屋頂。
白天有太陽時，可以拉開窗簾讓陽光投射進家裡；晚上則要關緊窗戶，並密封隙縫；使用地毯或厚窗簾，能更有效防止地板和窗戶的熱能流失。
為了避免赤腳踩在地板上覺得冷，除了穿拖鞋外，也可舖上地毯；現代人房屋格局，一開門就是客廳和沙發，但屋子或房間的中心會感覺更溫暖，若想要保暖一些，也可選擇房屋中間位置。。
4.聰明使用電暖器與暖氣
在台灣冬季使用電暖器與暖氣時，可以採取以下措施，讓居家更舒適並且節能：
- 確保空氣流通：電暖器周圍不應堆放雜物，尤其是出風口，避免阻礙熱空氣流動，減少火災風險。
- 保持適當溫度：建議室內溫度設定在20～24°C，既能保暖，又可避免能源浪費；若室內空間格局有分區，僅加熱常使用的空間，提升室內溫度會更有效率。
- 保濕與空氣品質：暖氣會降低空氣濕度，建議使用空氣加濕器，或在房間放置水盆，即可避免乾燥問題；定期清潔暖氣設備或濾網，避免塵埃和細菌累積影響健康。
- 採用節能設備：選購經濟部能源效率標示1級的設備，有助降低耗電量。
- 關閉不必要的暖氣：離開房間時關閉暖氣，並善用門窗隔熱條，以減少熱能流失。
- 避免過度使用：長時間使用暖氣，可能導致皮膚乾燥或空氣中二氧化碳濃度增加，應適當休息並通風換氣。
5.在家烹飪多運動 不建議喝酒暖身
冬天讓人特別想吃熱騰騰的火鍋，或能暖胃的食物，所以不少人會在家料理，不論是燉湯或烘焙，烹飪過程所使用的熱能，可幫助暖和整個空間，同時也能享用美食，真是兩全其美！
享受美食之餘，有的人會想藉酒暖身，不過根據英國心臟基金會（British Heart Foundation，簡稱BHF）的資料，人在喝酒後雖然會感到身體發熱，但這其實是因為酒精促使血液往皮膚表面流，造成喝酒臉紅、感覺身體發熱的現象；然而當血液從器官流向體表時，人對冷的感知系統會變遲鈍，且身體核心溫度也會下降，可能導致體溫過低，尤其冬天在外宿醉的話更是危險。
面對寒冷的冬天，建議少坐多動，透過運動燃燒卡路里，身體促進新陳代謝也會提高其溫度，在家做簡單訓練動作，或是做家事，都能夠達到暖身的作用。
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（圖片授權：達志影像）
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