更年期遇上孩子離巢 3招自我調適 別讓更年期擊敗妳！
現年52歲家庭主婦陳媽媽，近幾個月常失眠，出現情緒低落、易怒、經期紊亂等症狀，嚴重影響日常生活，讓她對任何事情都提不起勁、睡眠不佳及食慾下降。每當兩個在外地讀大學的兒子及女兒假日回家的時候，只要有看不順眼或是不如意的事情，陳媽媽就時常跟他們碎念、發脾氣、吵架，久而久之，導致孩子假日不願回家，親子關係越來越糟。
更年期碰上空巢期，情緒起伏不定，易造成親子關係緊張
為了修復與孩子間的關係，陳媽媽向專業醫師求診，經醫師診斷判定陳媽媽的卵巢已經開始逐漸萎縮，步入更年期了; 然而在更年期所帶來的生理不適症狀下，又碰上孩子離家的空巢期，失去生活重心的陳媽媽同時遭受生理和心理的雙重打擊，由於在短時間內難以適應，且因無法有效轉換心情，致使失眠、憂鬱、情緒不穩的症狀加劇，導致身心俱疲。陳媽媽在這樣的情況下，難以控制自己的情緒，一不小心就對孩子怒吼，造成親子關係逐漸緊張。
非荷爾蒙藥物「黑升麻」撫平更年期不適，改善親子關係
藥師蔡宗芳表示，更年期常發生於45至55歲之間，此時通常也是孩子離家的空巢期，難免出現寂寞孤獨感。而面臨空巢期的更年期女性，容易出現空虛感、憂鬱等情況，加上有失眠、熱潮紅、夜裡盜汗等身體不適的狀況，更加重負面情緒，建議民眾向專業醫療人員尋求幫助，選擇適合自己的治療方式，讓身心靈恢復健康。
蔡宗芳進一步說明，目前台灣已有引進國外廣為受歡迎的非荷爾蒙治療藥物「黑升麻」，能有效減緩更年期不適症狀，且有婦科問題的婦女也可安全長期使用，讓女性能夠自在優雅地面對更年期; 不讓更年期擾亂親子關係。
圖片來源:photoAC
3招幫助自我調適，擊敗更年期！
蔡宗芳表示，女性面對更年期荷爾蒙異變所造成的不適，除了可靠非荷爾蒙藥物「黑升麻」撫平更年期不適之外，還有3招可從日常生活幫助自我調適，改善更年期症狀。
- 身心靈放鬆：女性進入更年期後，常出現情緒低落、暴躁易怒等負面情緒，應該學會自己釋放壓力並放鬆心情，培養生活興趣及找出適合自己的舒壓方式，藉此分散注意力。例如：安排能帶來樂趣和成就感的活動，像是唱歌跳舞、踏青爬山、旅遊觀光、繪畫攝影、演奏樂器、寫作創作等，再加上親友陪伴，有助放鬆身心，讓情緒穩定。
- 均衡飲食：更年期女性的雌激素和黃體素會逐漸減少，影響皮膚、膽固醇、鈣吸收等，因此建議遵守低脂、高鐵、高鈣的原則，並且每日均衡攝取五穀根莖類、魚肉豆蛋類、奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等六大類食物，增加營養素的來源。另外，也應減少攝取甜食、膽固醇高的食物，因這些食物易使血脂肪過高而導致高脂血症，增加心血管疾病之發生。
- 適量運動：隨著年齡增長，基礎代謝率及新陳代謝率逐漸下降，女性在進入更年期後，還會產生許多身體不適症狀，建議選擇自己有興趣的運動，像是有氧運動、阻力運動、伸展運動等。根據自身健康狀況，循序漸進運動，有助於減緩更年期不適症狀、維持體重、調節情緒及改善骨質疏鬆，無負擔度過更年期。
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文／林以璿 圖／林以璿